- розтягнути внутрішні - призводять - стегнові м'язи.
Це дуже важке розтяжка. Якщо колись була травма коліна, не рекомендують робити цю вправу.
Початкове положення
- Присуньтеся якомога ближче до стіни, витягнувши ноги вгору. Для зручності під голову можна покласти подушку. Слідкуйте за тим, щоб тіло завжди розташовувалося під прямим кутом до стіни.
- Можна покласти руки під сідниці, якщо так виконувати вправу буде легше.
Дія
1. Розводьте повільно ноги до тих пір, поки не відчуєте напругу внутрішніх стегнових м'язів. Кінцівки можна злегка зігнути або повернути назовні, якщо так простіше виконувати вправу. У цій розтяжці потрібно максимально розслабитися: все напруга сконцентруйте тільки в ногах. Руки можна покласти на живіт, лопатки розвести в різні боки, лікті розслабити.
2. Спробуйте протриматися в такому положенні 5 хвилин. Після повільно зведіть ноги і «потріть» стегна один про одного.
3. Для посилення ефекту можете прикріпити до стегон ножні обтяження.
4. Таз весь час повинен зберігати нейтральне положення.
Найцікавіші новини