Вправа 1. Для його виконання необхідно поставити ноги на ширину плечей так, щоб шкарпетки були вивернуті назовні. Повільно піднятися на носки, а потім так само повільно опуститися. Повторити вправу 25-30 разів.
Вправа 2. Встати прямо, ноги поставити на ширину плечей, між щиколотками затиснути невеликий гумовий м'ячик. На рахунок «раз, два, три, чотири» стиснути м'яч, а потім на рахунок «п'ять» розслабити м'язи. Поступово збільшити кількість повторів з 10 до 20.
Вправа 3. Початкове положення: стоячи, п'яти разом, носки нарізно, руки на поясі. На рахунок «один» піднятися на носки, потім на рахунок «два, три, чотири, п'ять» повільно присісти. На «шість, сім, вісім і дев'ять» так само повільно випрямитися і на рахунок «десять» опуститися на всю ступню. Під час присідання необхідно розводити коліна якомога ширше і тримати спину прямо. У перший день занять зробити 6 повторів вправи, потім плавно збільшити їх кількість до 20.
Вправа 4. Сісти на стілець обличчям до спинки, взятися за неї руками, при цьому щільно притиснути лікті до тулуба. Стопи поставити на підлогу. Повільно піднятися зі стільця, випрямивши ноги в колінах, а потім так само повільно повернути у вихідне положення. Повторити вправу 20-30 разів.
Вправа 5. Для виконання вправи потрібно невеликий килимок. Початкове положення: лежачи на спині, витягнувши руки вздовж тулуба долонями вниз. Повільно підняти випрямлені ноги на висоту 15-20 сантиметрів і схрестити їх так, щоб права нога була зверху. Розвести ноги в сторони, після чого схрестити їх так, щоб зверху виявилася ліва. Повторити дію 8-10 разів. Опустити ноги на підлогу і трохи відпочити. У перший день зробити 8-10 вправ, а потім поступово збільшити їх кількість до 20.
Втім, іноді невдоволення у дівчат викликають не стегна, а надто худі або слабкі литкові м'язи. Які вправи можуть допомогти в цьому випадку?
По-перше, це ходьба на шкарпетках. Рух вперед маленькими-маленькими кроками. При цьому не варто згинати ноги в колінах. Для початку достатньо зробити 50-80 кроків. По-друге, присідання на носках. Для цього на рахунок «раз» необхідно піднятися на носки, на рахунок «два» трохи присісти, на «три» ще вище піднятися на носках і на рахунок «чотири» опуститися на повну ступню. Під час присідання коліна повинні бути розведені. Повторити вправу ще 20 разів, при необхідності розслабляючи м'язи ніг.
Прекрасну форму литкових м'язів надає їзда на велосипеді або заняття на велотренажері. Проте в домашніх умовах її можна замінити на просте вправу. Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба долонями вниз. Ноги підняти вгору, зігнути їх в колінах і виконувати рух як при їзді на велосипеді. Для того щоб досягти результату, вправу необхідно робити щодня протягом 5-15 хвилин.
Найцікавіші новини