- розробити і зміцнити попереково-крижовий, середній і верхній відділи хребта-
- розім'яти внутрішні стегнові м'язи-
- навчитися контролювати дихання в стані релаксації.
Приналежності
- Подушка.
Початкове положення
- Стати на карачки.
- З'єднайте ступні і розведіть коліна.
Дія
1. Повільно потягніть спину в напрямку сідниць.
2. Округливши спину, сядьте на ноги. Піднімати голову і руки не треба. Щоб максимально розсунути хребці, витягніть руки вперед. Побудьте в такому положенні декілька хвилин. Сконцентруйте всю увагу на грудній клітці.
3. Розведіть коліна ще ширше. Повинно здатися, що груди ось-ось провалиться в підлогу. Щоб підтягнути поперековий відділ хребта, можна звести коліна ближче. При травмі спини цей варіант вправи небажаний.
4. Зробіть в такому положенні 10 вдихів і видихів.
5. На останньому видиху, «застегнувшісь і підтягшись», починайте розвертатися. Куприк повільно опускається вниз, а лобкова кістка подається вперед. Розпрямляйте спину хребець за хребцем.
Найцікавіші новини