- опрацювати м'язи стоп.
Основні моменти
- Ноги слід тримати паралельно один одному, не вигинаючи їх ні всередину, ні назовні.
Початкове положення
- Ляжте на бік, не до кінця підсунувши сідниці до стіни.
- Зігніть ноги так, щоб впертися підошвами в стіну.
- Розставте ступні на ширину стегон паралельно один одному. Дуже важливо зберігати нейтральне положення тазу і хребта. Верхню частину спини вигинати не можна.
- При необхідності під голову можна підкласти плоску подушку.
- Слідкуйте, щоб тулуб розташовувалося під прямим кутом до стіни.
Дія
1. Головне - якомога ширше розставити пальці ніг, а потім зігнути таким чином, ніби ними потрібно підхопити олівець. В результаті ступні повинні трохи просунутися вгору по стіні.
2. Продвигайте ступні вгору до тих пір, поки вистачає сил утримувати підошви на стіні.
Повторіть ці дії 5 разів.
Найцікавіші новини