- укріпити хребет, збільшивши його гнучкість і силу-
- навчитися користуватися м'язами живота в якості захисту хребта-
- зняти напругу в спіне-
- опрацювати м'язи стегна.
Дана вправа володіє незвичайним омолоджуючу дію. Його можна виконувати практично в будь-якій обстановці. Єдина умова - наявність стіни.
Корисно виконувати цю вправу, якщо вас постійно турбують болі в спині.
Основні моменти
- Тримайте ступні паралельно.
- Розслабте голову і шию до тих пір, поки ваше тіло не займе повністю вертикальне положення.
- Постійно підтягуйте пупок до хребта.
- Подумки уявіть, що ваша спина має форму колеса. Постарайтеся поступово відірвати її від стіни хребець за хребцем. При русі в зворотному напрямку направте куприк вниз, розгорніть таз і притискайте до стіни один хребець за іншим.
- Не забувайте видихати, коли прикладаєте спину до стіни.
Початкове положення
- Стати біля стіни на відстані приблизно 45 см. Тримайте ступні паралельно на ширині стегна.
- Притуліться до стіни, підігнувши коліна, як ніби ви сідаєте на високий табурет. При цьому важливо не намагатися спертися об стіну головою.
Дія
1. Підготуйтеся до руху: зробіть вдих і витягніться вздовж усього хребта.
2. Починаючи видихати, підтягніть пупок до хребта. Ваша талія наблизиться до стіни. Якщо у вас невеликі сідниці, ви зможете це відчути.
3. Продовжуючи видихати, розслабте голову і шию, не перешкоджаючи підборіддю опускатися вниз. При цьому у вас виникне відчуття, ніби лоб стає все важче і важче.
4. Повільно починайте скручуватися вперед, відриваючи спину хребець за хребцем. Руки і кисті, голова і шия розслаблені. Сідниці повинні бути раніше притиснуті до стіни. Робіть це рух, поки відчуваєте себе комфортно, але поступово ви повинні навчитися досягати статі. Ви можете підігнути коліна, якщо в цьому положенні відчуваєте себе зручніше.
5. Вдихніть, досягнувши нижньої точки.
6. Роблячи видих, підтягніть пупок до хребта і розташуйте таз так, щоб лобкова кістка була спрямована до підборіддя. Тепер повільно починайте розгортатися вгору, поступово притискаючи один хребець за іншим.
Повторіть 6 разів.
Найцікавіші новини