- зробити руху хребта плавнимі-
- збільшити гнучкість спини-
- посилити контроль над кожним хребцем.
Глибинні м'язи спини працюють, як відтягнення підвісного моста. Вони відповідають за стабілізацію хребта.
Основні моменти
- Намагайтеся не «замикати» лікті.
- Витягайте шию паралельно підлозі - не піднімайте голову.
- Не треба прогинати спину.
Початкове положення
- Стати на карачки.
- Поставте долоні строго під плечима. Пальці рук повинні бути спрямовані вперед, носки витягнуті.
- Коліна розташовані під тазостегнових суглобах.
- Природні вигини хребта зберігаються.
Дія
1. Заповніть грудну клітку повітрям.
2. Підтягніть нижні м'язи живота назад і вгору. Тепер зробіть видих. Вигніть дугою спину, притисніть підборіддя до грудей. Голова і шия повинні бути розслаблені.
3. Зробіть вдих.
4. На видиху станьте у вихідне положення. Витягаючи спину, уявіть, ніби верхівка віддаляється від куприка.
Повторіть 8 разів.
Найцікавіші новини