- опрацювати косі м'язи живота, не напружуючи шию і скручуючи спину колесом.
Якщо у вас є які-небудь проблеми з шиєю, не робіть дану вправу.
Приналежності
- Тенісний м'яч.
- Невелика плоска подушка.
Основні моменти:
- Робіть всі рухи плавно.
- Чи не напружуйте шию.
- Слідкуйте за тим, щоб стегна були постійно притиснуті один до одного. Підстава хребта при цьому має бути витягнуто, а тазостегнові суглоби розслаблені.
- М'язи низу живота повинні бути постійно підтягнуті.
Початкове положення
- Ляжте на підлогу. Ступні разом. Зігніть ноги в колінах і зведіть їх разом. Затисніть між колін тенісний м'яч. Під голову покладіть подушку. Стисніть сідниці.
- Інший варіант: упріться ступнями в стіну, зігнувши при цьому ноги в колінах під прямим кутом.
- Спина плоско лежить на підлозі.
Дія
1. Витягніть руки перед собою, зчепивши пальці.
2. На видиху підтягніть живіт і підніміть голову, щоб подивитися на свій живіт. Тепер уявіть, що хтось мотузкою тягне ваші руки, і відведіть їх вліво, витягаючи при цьому від себе.
3. Вдихніть, вирівнюючи тулуб.
4. На видиху повторіть такі ж повороти, але при цьому відводячи руки вправо.
5. На вдиху поверніться в центральне положення і починайте опускатися.
6. При повтореннях відразу переходите до тієї сторони, над якою щойно працювали.
Повторіть по 10 разів для кожної сторони.
Найцікавіші новини