- розтягнути і зміцнити м'язи спини, зберігаючи нерухомість корпусу-
- опрацювати м'язи сідниць.
Приналежності
- Невелика плоска подушка.
Основні моменти
- Не витягуйте руки занадто сильно. Вони повинні бути трохи зігнуті в ліктях і розставлені в сторони.
- Витягаючи ногу, думайте про те, як створюється порожній простір навколо тазостегнового суглоба.
- Повинна підніматися тільки одна нога. Обидва тазостегнових суглоба при цьому не відриваються від підлоги.
- Зберігайте стабільність таза. Він не повинен повертатися.
- Шия повинна бути витягнута і розслаблена. Голова залишається на підлозі в ході всього вправи.
- Багато людей, починаючи виконувати цю вправу в перший раз, піднімають ногу занадто високо над рівнем підлоги. Потрібно підняти її не більше ніж на 5 см.
Початкове положення
- Ляжте на живіт. Розведіть ноги на ширину стегон і поверніть їх назовні в тазостегнових суглобах. Якщо ви коли-небудь страждали ішіасом, що не повертайте ноги. Тримайте їх паралельно один одному.
- Підкладіть під лоба невелику подушку, якщо вам так зручніше.
- Можете покласти під живіт невелику плоску подушку. Це дозволить трохи нахилити таз.
- Розведіть руки ширше плечей. Зверху ваше тіло повинно нагадувати зірку. Лопатки опущені.
Дія
1. Вдихніть, готуючись до вправи, і витягніться вздовж усього хребта.
2. На видиху «застебніться і підтягніться».
3. Витягніть різнойменні руки і ноги (наприклад, ліву руку і праву ногу). Тепер підніміть їх над підлогою не більше ніж на 5 см, витягаючи від сильного центру. Зберігайте стабільність таза. Обидва тазостегнових суглоба не відриваються від підлоги. Постарайтеся зберігати відчуття широти у верхній частині тулуба.
4. Зробіть вдих і розслабтеся.
5. Повторіть рух іншою рукою.
Повторіть по 5 разів з кожної сторони.
Найцікавіші новини