- зміцнити косі м'язи живота, не напружуючи шию.
Якщо у вас коли-небудь була травма шиї або ви страждаєте остепорозу, обов'язково порадьтеся з лікарем.
Приналежності
- Рушник середніх розмірів.
Основні моменти
- М'язи низу живота повинні бути постійно підтягнуті.
- Слідкуйте за тим, щоб таз зберігав нейтральне положення. Чи не підтискайте його. Куприк постійно притиснутий до підлоги і витягнуть. Передня сторона таза витягнута у всю свою довжину. Чи не напружуйте м'язи навколо тазостегнових суглобів.
- Коли скручуєте корпус, уявляйте, як розслабляються шия і грудина. М'язи шиї у вправі не працюють.
- Верхня частина тулуба «розкрита». Чи не зрушуйте плечі і ребра.
- Повертаючи верхню частину тулуба, що не рухайте тазом. Слідкуйте за тим, щоб таз залишався рівним і нерухомим.
Початкове положення
- Ляжте на рушник. Зігніть ноги в колінах. Ступні поставте на ширину стегон паралельно один одному.
- Перш ніж починати вправу, розслабте шию м'якими поворотами голови з боку в бік.
- Таз займає нейтральне положення.
- Візьміться руками за кути рушники.
Дія
1. Вдихніть, готуючись до вправи.
2. На видиху «застебніться і підтягніться» і починайте м'яко скручувати корпус, направляючи ліве плече до правого коліна. При цьому живіт повинен залишатися підтягнутим. Таз лежить рівно. Чи не підтискайте його і не дозволяйте йому повертатися. Шия розслаблена.
3. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.
Повторіть рух по 5 разів в кожну сторону.
Найцікавіші новини