Можна підкласти подушку або рушник.
Руки на ширині плечей і витягнуті вгору.
Напружте м'язи живота і по черзі відривайте від підлоги то ліву, то праву лопатку.
При цьому тягніть відповідну руку до стелі.
Слідкуйте очима за кистями рук.
Важливо: Стягуйте лопатки до хребта.
Плечовий відділ повертається, таз притиснутий до підлоги.
Початківцям 2-3 підходи по 4-8 разів.
Підготовленим 3-4 підходи по 12-24 рази.
Найцікавіші новини