Ступні на ширині плечей

Ступні на ширині плечей, ноги зігнуті, верхня частина тулуба випрямлена і злегка нахилена вперед, руки зігнуті в ліктях.

Обома ногами тиснемо в підлогу, виступи сідничної кістки стягаємо разом, напружуємо м'язи живота і сідниць і дуже швидко по черзі рухаємо руками вперед і назад.

Важливо: Всі м'язи добре напружені, таз при цьому залишається нерухомим.

Початківцям:

2-3 підходи по 4-8 разів.

Підготовленим:

3-4 підходи по 12-24 рази.

Наші статті по темі:

1. Полегшений комплекс
2. Ступня ноги на носку
3. З опорою на стілець
4. Сидячи на стільці
5. Стрічка під ступнями і перехрещені навколо стегон
6. З стрічкою, лежачи на животі
7. Лежачи на боці, голова - на витягнутій руці
8. Лежачи на боці, ноги зігнуті
9. Ноги вертикально вгору
10. Ноги зігнуті
11. Руки уздовж тіла
12. Руки кистями на потилиці
13. Складений рушник під попереком
14. Упор на боці
15. Лежачи на спині на рушник
16. Гомілки паралельні підлозі
17. Ноги зігнуті, ступні на підлозі
18. П'яти впираються в підлогу
19. Широко розставити ноги
20. Стоячи
21. Столик
22. Комплекс гімнастичних вправ для 3-4-річних дітей.