Роблять "танець живота" - втягують і випинають живіт, зберігаючи при цьому пряму поставу.
2.
Ставлять ноги разом, руки розводять в сторони долонями врерх. Піднімають праву ногу вгору, одночасно руками роблять дугоподібний рух назустріч нозі, долоні вниз. Те ж повторюють лівою ногою.
3.
Ставлять ноги на ширину плечей. Розводять руки в сторони. Нахиляються вперед і стосуються долонями підлоги або по черзі кожною рукою носка протилежної ноги.
4.
Ставлять ноги ширше плечей, руки на пояс. Роблять 6-8 кругових рухів тулубом в ліву сторону, потім - у праву.
5.
Переплітають пальці рук і переступають через них спочатку однією ногою вперед і назад, потім інший.
6.
Встають спиною до столу, ноги ставлять на ширину плечей. Не зрушуючи ноги з місця, повертають тулуб вправо так, щоб опинитися обличчям до столу, руками беруться за його край. Потім повертаються в початкове положення і повертаються в іншу сторону.
7.
Ставлять ноги ширше плечей, руки піднімають в сторони. Повертають тулуб до відмови вліво, потім вправо з захльостує рухами рук. Повторити 8-12 разів в кожну сторону.
8.
Коштують спиною до стіни, на якій на рівні плеча закріплений одним кінцем товстий гумовий джгут. Інший кінець джгута беруть у праву руку. Повертають тулуб вліво, розтягуючи джгут. Повторюють, тримаючи джгут лівою рукою і повертаючись вправо.
9.
Коштують ноги нарізно, руки спираються на спинку стільця. Роблять нахили в сторони.
10.
Крутять металевий обруч на поясі 3-5 хвилин.
11.
Виконують повороти тулуба на диску здоров'я зі злегка зігнутими ногами і розведеними в сторони руками 3-5 хвилин.
12.
Ноги на ширині плечей, руки на поясі, тулуб нахиляють вперед. На рахунок 1-4 - круговий рух тулубом вліво, на 5-8 - вправо. Повторити 6-8 разів.
13.
П'яти і шкарпетки разом, руки за голову. Праву ногу згинають у коліні, не відриваючи носок від підлоги. Ліве стегно відводять убік. На кожен рахунок змінюють положення ніг і відводять убік то ліве, то праве стегно.
14.
Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахили тулуба назад, вперед, вліво, вправо. Після кожного нахилу (на рахунок 1 - 3) повертаються у вихідне положення.
15.
Ноги на ширині ступні, руки за головою. Піднімаються на носки, втягують живіт. Протягом хвилини роблять кругові рухи стегнами, як при обертанні обруча.
16.
Встають на коліна і, не згинаючись у тазостегнових суглобах, нахиляються назад.
Найцікавіші новини