Руки підніміть в сторони на рівні плечей, долонями вниз, пальці разом.
Дивіться прямо перед собою.
Спочатку зробіть спокійний і повільний вдих через ніс.
Одночасно зі спокійним, повільним видихом також через ніс, не згинаючи ноги в колінах, плавно і повільно нахиліться вліво.
Руки залишаються піднятими в сторони.
Постарайтеся пальцями лівої руки дістати килимок біля мізинця лівої ноги.
Права рука при цьому прийме вертикальне положення, а видих закінчиться.
На паузі після видиху поверніть голову вправо вгору і дивіться на долоню піднятої правої руки.
Залишайтеся в такому положенні, поки триває пауза після видиху, розслабивши все тіло.
Увага зосередьте на поперековому відділі хребта.
Після цього одночасно зі спокійним неглибоким вдихом через ніс плавно поверніть тулуб у вихідне положення.
Те ж саме повторіть в праву сторону, торкаючись правою рукою килимка біля мізинця правої ноги.
Нахил вліво і вправо вважайте за 1 раз.
Спочатку виконуйте вправу 1 раз, через кілька днів - 2 рази, а 3 рази - це максимум.
Найцікавіші новини