Встаньте прямо.
Поставте ноги на ширину плечей.
Руки опустіть вздовж тулуба.
Зробіть спокійний видих через ніс.
На паузі після видиху нахиліть верхню частину тулуба вперед приблизно під кутом 45 градусів.
Руки впираються в стегна, великі пальці на пахових згинах.
Дивіться прямо перед собою в одну точку.
Увага зосередьте на ділянці сонячного сплетіння.
Втягніть живіт до хребта і знаходитеся в такому положенні скільки зможете, затримавши дихання.
Потім розслабте м'язи живота, зробіть спокійний неглибокий вдих через ніс і поверніться у вихідне положення.
Спочатку вправу виконуйте тільки 1 раз, потім, ставши більш тренованою - 2, максимум 3 рази.
Найчастіше робити не слід.
Найцікавіші новини