2. Встаньте прямо, спиною до стільця або табуретці. Ліву ногу зігніть в коліні так, щоб покласти підйом стопи на сидіння- руки упріть в стегна. Присядьте якомога глибше на правій нозі (обидві ноги здаються зігнутими приблизно під кутом 90 градусів). Зафіксуйте це положення, потім повільно поверніться у вихідне положення і повторіть 10-15 разів.
3. Встаньте прямо особою до стільця або табуретці. Підніміть праву ногу і зафіксуйте її поклавши п'ятою на стілець. Зробіть декілька нахилів до випрямленою правої ноги, намагаючись торкнутися чолом коліна.
Випрямитеся, видихніть і повторіть вправу з лівою ногою. З кожним заняттям збільшуйте висоту, на яку ви піднімаєте ноги і кількість підходів. Це допоможе не тільки зміцнити ноги, а й оздоровити суглоби і зв'язки на ногах, розім'яти їх гарненько.
Найцікавіші новини