Ноги поставте на ширину плечей.
Стопи розгорніть назовні, руки схрестіть за головою.
Тулуб злегка нахиліть вперед, і потім по черзі нахиляйтеся то вправо, то вліво.
Виконайте по 10-15 нахилів в ту і в іншу сторону.
2.
Сидячи на підлозі, тримайте жердину або скручений рушник на рівні плечей.
Підніміть стопи, спина залишається прямою.
Стегна і коліна повертайте по черзі то вправо то вліво.
Повторіть 20 разів.
3.
Початкове положення: ноги ширше плечей, руки підняті вгору, долонями всередину.
Нахиліться спочатку вліво і торкніться кінчиками пальців щиколотки.
Повторіть те ж іншою рукою.
Усього зробіть 20-30 повторів з того і з іншого боку.
4.
Встаньте, широко розставивши ноги, вільно покладіть руки на стегна і якомога більше зміщайте таз то вправо, то вліво.
Потім покладіть руки на потилицю і робіть плавні обертальні рухи тулубом від стегна.
Повторіть 30- 60 разів.
5.
Ляжте на спину, ноги злегка розставте і зігніть в колінах.
Два тенісних м'ячика підкладіть праворуч і ліворуч від крижів.
Повільно, без натиску здійснюйте обертальні рухи тазом спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку.
Повторіть 15-20 разів.
Найцікавіші новини