1. Піднімаємо руки через сторони вгору - потягується, прогинаючись у грудях і піднімаючись на носки. Опускаємося на повну ступню, руки через сторони вниз. Повторюємо.
2. Робимо два кола над головою спочатку лівою рукою, потім правою. Можна повторити.
3. Ноги разом, руки на поясі. Піднімаючись на носки, робимо два кола гомілковостопного суглоба вліво, потім вправо. І ще раз два кола вліво, два вправо. Повторюємо.
4. Не відриваючи стоп від підлоги, два кола колінами вліво, потім вправо. І повторюємо.
5. Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Крутимо уявний обруч на стегнах вліво, потім вправо.
6. Два пружинистих нахилу вліво, відставляючи ліву ногу на носок. Праву руку - вгору, ліва на поясі. Те ж саме - вправо.
7. Ноги на ширині плечей, руки в сторони. Робимо два пружинистих нахилу вперед, прогинаючись у попереку.
8. Випрямлюємося: мах прямими руками вгору - назад і лівою ногою назад. Прогинається. Повторюємо з махом правою ногою назад.
9. Поворот вправо, відводячи праву руку в сторону - назад, праву ногу - на носок вперед. Ліва рука на поясі. Те ж у ліву сторону. Можна повторити.
10. Руки перед собою. Робимо поперемінні махи ногами, намагаючись дістати носками пальці рук. 5-6 разів кожною ногою.
11. Руки в сторони-вниз. Робимо правою ногою м'який мах вправо, намагаючись торкнутися ногою пальців руки. Повторити кожною ногою 5 6 разів.
12. Піднімаємо руки вгору і одночасно робимо два пружинистих полуприседа (наче збираємося пірнути).
13. І відразу ж двічі присідаємо, торкаючись руками підлоги. Можна повторити (вправи 12-е і 13-е разом).
14. А тепер стрибки поперемінно на обох ногах. Два стрибки на лівій, два стрибки на правій ... Дихання довільне. Стрибаємо м'яко, до появи легкої поту.
Найцікавіші новини