Протягом двох хвилин біг з поворотами на носках в середньому темпі, високо піднімайте коліна.
2.
Встаньте: ноги разом, руки на поясі.
Стрибком винесіть ліву ногу на носок вперед, а праву ногу на носок назад, в стрибку поміняйте положення ніг.
Дихайте рівномірно.
15-20 стрибків.
3.
З основної стійки підніміться на шкарпетки, одночасно піднімаючи руки вгору, зробіть вдих.
Махом опустіть руки вниз і опустіться на всю ступню, зробивши видих.
Повторіть вправу 5-8 разів.
4.
З основної стійки піднімайте ліву ногу, зігнуту в коліні, до грудей, потім випрямляйте її вперед-опустіть і підніміть праву ногу.
Коли ви випрямляєте ноги, розводьте руки в сторони.
Повертаючись у вихідне положення, опускайте руки вздовж тулуба.
Повторіть вправу 4-6 разів.
5.
З основної стійки стрибайте на двох ногах на носках, високо і безшумно, ноги тримайте вкупі.
10-50 стрибків.
6.
Присядьте майже навпочіпки, щоб м'язи ніг не розслаблялися.
Проходьте "по-качиному» не менше тридцяти метрів, зберігаючи рівномірне дихання.
7.
Основна стійка, руки покладіть на передню поверхню стегон, спина пряма: пружинисто присідайте від 5 до 15 разів, не відриваючи п'ять від підлоги.
Зберігайте рівномірне дихання.
8.
Ляжте на бік, щоб голова і ноги знаходилися на одній лінії, опорну руку зігніть у лікті і коліна на кисть головою. Тепер саме сложное- підніміть вгору обидві ноги і зробіть "ластівку", тобто відтягніть шкарпетки від себе, напружте ноги і, ненабагато розводячи, побийте ними один об одного 5 разів.
Зробіть 3-7 підходів.
Найцікавіші новини