Підніміться на носки і йдіть вперед маленькими кроками, майже не згинаючи ноги в колінах.
Від 60 до 100 кроків.
2.
Встаньте: п'яти разом, носки нарізно.
Піднімаєтеся на шкарпетки на "раз".
На "два" трохи присідаєте
На "три" піднімаєтеся на шкарпетки ще вище.
На "чотири" опускаетесь на всю ступню.
20-40 разів.
Зрідка розслаблюйте ноги.
3.
Якщо ви любитель їзди на велосипеді, ваші ікри і взагалі ноги повинні бути в чудовому стані.
Якщо ж велосипеда немає, попросіть когось допомогти вам у виконанні цієї вправи.
Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тулуба долонями вниз.
Підніміть ноги вгору, зігнувши їх в колінах.
Допомагає вам впирається долонями у ваші підошви і пручається рухам ваших ніг, що імітують їзду на велосипеді. Зберігайте рівномірне дихання, роблячи цю вправу щодня по 5-20 хвилин.
4.
Сядьте на стілець і підніміть вгору-вперед прямі ноги.
З силою потягніть носки на себе, до упору, намагаючись потягнути м'язи задньої поверхні ноги, потім відтягніть їх від себе, наскільки можливо, прогинаючи стогону в підйомі, розтягуючи передні м'язи.
Повторіть 15-30 разів.
Після кожної вправи "струшуйте" ноги, розслабляючи м'язи ніг. Якщо на перших порах ви швидко втомлюєтеся, виконуючи якесь вправу, розслабляйте ноги під час заняття.
Після комплексу вправ також розслабте м'язи і порастягівайте їх.
Рекомендується лягти на спину, піднявши вгору руки і ноги.
Дрібно трусіть ними, щоб м'язи виробляли постійні вібруючі руху.
Ця вправа зміцнює стінки капілярів і судин, розслаблює і зміцнює м'язи.
Найцікавіші новини