- підвищити пружність сідниць.
Основні моменти:
- поки не виконаєте всі повтори, не торкайтеся стопами підлоги.
Приналежності:
- великий м'яч для вправ.
Початкове положення:
- ляжте на м'яч жівотом-
- обіпріться на прямі руки-
- ноги підніміть вгору.
Виконання:
1. Зробіть кілька кроків руками вперед.
2. Перекотіться вперед так, щоб м'яч перебував під тазової областю.
3. Підніміть ноги трохи вище, напружуючи сідничні м'язи.
4. Опустіть ноги, не торкаючись стопами підлоги.
5. прокрокували руками назад, щоб м'яч знову опинився під животом.
Повторіть 10 разів.
Найцікавіші новини