Техніка
1.Встать в Тадасану. Зробити глибокий вдих і стрибком розставити ноги на 120-135см. Руки підняти на рівень плечей долонями вниз.
2.Медленно вдихаючи, повернути праву стопу на 90 градусів вправо, а ліву злегка вправо, тримаючи ліву ногу витягнутою і напруженою в коліні. Згинати праву ногу в коліні до тих пір, поки стегно і ікра не утворюють прямий кут і праве стегно НЕ БУДЕ паралельно підлозі.
3.ПРАВА долоню покласти на підлогу біля краю правої стопи, правою пахвою накриваючи коліно і торкаючись зовнішньої його сторони. Витягнути ліву руку над лівим вухом. Голову тримати вгору.
4.Напрячь поперек і натягнути підколінні сухожилля. Груди, таз і ноги повинні розташовуватися в одній площині, а щоб цього досягти, потрібно подати груди вгору і назад. Витягнути всі частини тіла, зосередивши увагу на задній стороні тіла, особливо на хребті. Розтягувати хребет, поки всі хребці і ребра не зрушити, і не здасться, що навіть шкіра витягнута і розтягнута.
5.Позу зберігати 30 сек.-1 хвилину, дихати глибоко і рівно. Зробити вдих і підняти праву долоню від підлоги.
6.Сделать вдих, випрямити праву ногу, руки підняти в сторони, як позиції 1.
7. З видихом повторити пункти 2-5 в ліву сторону.
8. Видихнути і стрибком повернутися в Тадасану.
Ефект
Ця асана тонізує щиколотки, коліна і стегна. Вона виправляє дефекти литок і стегон, розвиває груди, скорочує жирові відкладення в області талії і тазу, усуває ішіас і артрит. Також підсилює перистальтику кишечника і сприяє дефекації.
Найцікавіші новини