Техніка
1. Лягти на підлогу на всю довжину тіла на живіт обличчям вниз.
2. Видихнути і зігнути ноги в колінах. Витягнути руки назад і вхопитися лівою рукою за ліву кісточку, а правою рукою - за праву гомілку. Зробити два дихання.
3. Видихнути повністю і тягнути ноги вгору, піднімаючи коліна і одночасно піднімаючи від підлоги груди. Руки і кисті діють, як тятива, стягуючи тіло, немов цибулю.
4. Підняти голову і відвести її якомога далі назад. Ні ребра, ні тазові стегна не повинні стосуватися підлоги. Тільки живіт несе на собі вагу тіла.
5. Піднімаючи ноги, не потрібно з'єднати їх в колінах, це заважає підняти їх досить високо. Тільки коли ноги повністю витягнуті вгору, з'єднайте стегна, коліна і щиколотки.
6. Оскільки живіт розтягнутий, дихання буде прискореним, але про це не слід турбуватися. Залишатися в позі по можливості від 20 секунд до 1 хвилини.
7. Потім з видихом відпустити щиколотки, ноги витягнути прямо, відпустити голову і ноги на підлогу і розслабитися.
Ефект
У цій позі хребет витягується тому. Літні люди зазвичай таких рухів не роблять, і хребет у них втрачає гнучкість. Ця асана повертає гнучкість хребта і тонізує органи черевної порожнини. Регулярна практика Дханурасана і Шалабхасани приносила, як я переконався на досвіді, полегшення особам, які страждали від змішання хребців, так що можна було обійтися без гіпсу і без хірургічного втручання.
Найцікавіші новини