Техніка
1.Сесть на підлогу, ноги витягнути прямо перед собою.
2. Зігнути ліве коліно і відвести його вліво, тримаючи зовнішню частину лівого стегна і лівої ікри на підлозі.
3. Ліву п'яту розташувати у внутрішній частині лівого стегна близько промежини. Великий палець лівої стопи повинен стосуватися внутрішньої сторони правого стегна. Кут між ногами повинен бути тупим. Не слід тримати ліве коліно на одній лінії з лівим стегном, щоб не вийшов прямий кут. Треба намагатися тлумачити ліве коліно якомога далі назад, витягаючи тіло від зігнутої ноги.
4. Витягнути руки вперед до правої стопи і захопити її китицями. Спочатку вхопити за пальці правої ноги, потім поступово захопити підошву і, нарешті, п'яту. Потім, витягнувши руки, обхопити пальцями однієї руки зап'ястя іншої за витягнутої стопою.
5. Праву ногу тримати весь час витягнутої, напружуючи її в коліні. Стежити, щоб права коліно не відривати від підлоги.
6. Видихнути, посунути тулуб вперед, згинаючи і розсуваючи лікті, і опустити лоб, потім ніс, потім губи, і, нарешті, підборіддя за праве коліно. Потім голову опустити на підлогу з одного і з іншого боку правого коліна. Спочатку права стопа буде відхилятися вправо, чого не слід допускати.
7. Повністю витягнути спину, штовхати тулуб вперед і тримати груди на правому стегні.
8.Оставаться в позі 30-60 секунд, дихати глибоко. Можна затримувати дихання після кожного видиху під час перебування в позі.
9. Вдихнути, підняти голову і тулуб, випрямити руки і звернути погляд вгору на кілька секунд, витягаючи хребет і намагаючись прогнути його.
10.Осободіть праву стопу, випрямити ліву ногу і повернутися в позицію 1.
11. Повторити позу в інший бік, витягнути ліву ногу і зігнувши праву в коліні. Залишатися в позі Водночас що і в праву сторону.
Ефект
Ця асана тонізує печінку і селезінку і надає, таким чином, благотворний вплив на травлення. Вона також тонізує і активізує роботу нирок, що відчувається під час виконання асани.
Потерпають розширенням передміхурової залози слід збільшити тривалість перебування в цій позі і виконувати її разом з Сарвангасаной.
Поза також рекомендується тим, у кого вперто тримається субфебрильна температура.
Найцікавіші новини