Пурвоттанасана

«Пурва» буквально означає схід. Вона також означає всю передню сторону тіла від чола до шкарпеток. «Утта» - це інтенсивне витягування. У цій позі інтенсивно витягнута вся передня сторона тіла.

Техніка

1. Сісти на підлогу, ноги витягнути прямо перед собою. Покласти долоні на підлозі біля таза, направивши пальці в бік стоп.

2. Зігнути коліна і помістити підошви і п'яти на підлогу.

3. перенести вагу тіла на долоні і стопи, видихнути і підняти тіло від підлоги. Випрямити руки і ноги, напружуючи ліктьові і колінні суглоби.

4. Руки від зап'ясть до плечей повинні бути перпендикулярні підлозі, а тулуб від плечей до таза - паралельно підлозі.

5. Витягнути шию і відкинути голову наскільки можливо тому.

6. залишатися в позі 1 хвилину, дихати нормально.

7. Видихнути, зігнути лікті і коліна, відпустити тіло, сісти на підлогу і розслабитися.

Ефект

Ця поза зміцнює зап'ястя і щиколотки, забезпечує хорошу рухливість плечових суглобів і повністю розширює груди. Дає хороший відпочинок після утомливих нахилів вперед.

Наші статті по темі:

1. Вправа «витягування і згинання шкарпеток»
2. Вправа «курячі крильця»
3. Комплекс вправ для стоп
4. Комплекс талія для більш підготовлених
5. Вправа плоский живіт
6. Ноги зігнуті, ступні на підлозі
7. Лежачи на спині
8. Навасана
9. 1. Поза сили
10. Столик
11. Падмасана
12. Матсьясана
13. Саламбо сарвангасана
14. Джан шіршасана
15. Паршваконсана
16. Врікшасана
17. Дханурасана
18. Халасана
19. Шалабхасана
20. Матсіендрасана
21. Пашчімоттанасана
22. Вправи для повних ніг