Прийміть таку позу, ніби ви збираєтеся сісти.
Виконайте вдих, видих, затримайте дихання, втягніть живіт і прийміть основну позу.
Опустіть ліву руку, так щоб лікоть перебував на зігнутому лівому коліні.
Витягніть праву ногу в сторону, відтягнувши носок.
Постарайтеся не відривати ногу від підлоги.
Основний упор припадає на ліве коліно.
Підніміть праву руку і витягніть її над головою, тягніть її якнайдалі - ніби вказуєте на сяючі вершини.
Природно, ця рука повинна залишатися прямій і знаходитися біля голови.
Протримаєтеся в цій позиції, вважаючи до 8.
Зробіть вдих.
Виконуйте по 3 рази в кожну сторону.
Пальці витягнутої ноги повинні бути добре відтягнуті, нога не відривається від підлоги.
І основне побажання: тягнутися строго вбік, не нахиляючись вперед.
Найцікавіші новини