Техніка
1. Сісти на підлогу, ноги витягнути прямо перед собою.
2. Зігнути ліве коліно, з'єднати ікру і стегно, підняти седалище, підсунути ліву стопу під ліву сідницю і сісти на неї так, щоб ліва п'ята знаходилася під лівою сідницею. Ліва стопа лежить горизонтально, так що зовнішня поверхня кісточки і мізинець покояться на підлозі. Якщо стопа не буде розташована таким чином, сидіти на ній неможливо. Дотримуватися стійку рівновагу в цьому положенні.
3. Потім зігнути праву ногу в коліні і, піднявши її від статі, помістити її біля зовнішньої поверхні лівого стегна так, щоб зовнішня поверхня правої щиколотки стосувалася зовнішньої поверхні лівого стегна на підлозі. Тримати праву гомілку перпендикулярно підлозі і балансувати в цій позиції.
4. Повернути тулуб на 90 градусів вправо, щоб ліва пахва торкнулася зовнішньої поверхні правого стегна. Потім помістити пахву над правим коліном. Зробити видих, витягнути ліву руку отплеча, обвести її навколо правого коліна. Зігнути ліву руку в лікті і зап'ястя покласти на спину у талії.
5. Ліва рука повинна міцно замкнути зігнуте праве коліно, проміжку між лівою пахвою і правим коліном не повинно бути. Щоб цього досягти, потрібно з видихом посувати тулуб вперед. Затримати в цій позиції і зробити два дихання.
6. Зробити глибокий видих, ривком відвести праву руку від плеча за спину, зігнути її в лікті, рухати праву кисть ззаду від талії і або захопити її лівою кистю, або правою кистю захопити ліву. Спочатку вдається захопити лише один-два пальці, але в результаті вправі розвивається здатність захоплювати за спиною долоні, а потім і зап'ясті.
7. шию можна повернути вліво, направляючи погляд поверх лівого плеча, або вправо, і тоді погляд зосереджується в міжбрів'ї. Хребет скручується більше, коли шия повернена вліво.
8. Внаслідок скручування хребта діафрагма піддається стиску, так що в початковому періоді дихання буде коротким і частим. Це не повинно турбувати. Через деякий час можна буде витримувати цю позу протягом 30-60 секунд при нормальному диханні.
9. Звільнити кисті, прибрати праву стопу з підлоги, випрямити спочатку праву ногу, потім ліву.
10. Повторити позу в інший бік, витримуючи її стільки ж часу. Зігнути в коліні праву ногу, сісти на праву стопу, так щоб права п'ята виявилася під правою сідницею. Ліву ногу перенести через праву, поставивши ліву стопу на підлогу так, щоб зовнішня поверхня лівої щиколотки стикалася на підлозі з зовнішньою поверхнею правого стегна. Повернути тулуб на 90 градусів вліво, так щоб права пахва виявилася над лівим коліном, і обвести праву руку навколо лівого коліна. Зігнути в лікті праву руку і протягнути праву кисть за талію. Зберігаючи це положення, зробити два дихання. Знову зробити повний видих і кидком відвести ліву руку від плеча назад, зігнути її в лікті і зчепити кисті за спиною. Звільнити руки і ноги, розслабитися.
11. У початковому періоді іноді не вдається оповити рукою протилежне коліно. У такому випадку слід захоплювати стопу протилежної ноги витягнутою рукою, не згинаючи ліктя. Не відразу можна навчитися та захопленню кистей за спиною. Але поступово вдається витягати руки назад все далі, так що можна буде захопити спочатку пальці, потім долоні, потім зап'ястя, а при повному оволодінні позою можливо захопити передпліччя вище зап'ястя. Початківці, яким важко сидіти на підставленої стопі, можуть сідати на підлогу.
Ефект
Важкі бічні руху тонізують хребет, рясно постачаючи нерви кров'ю. Ця поза покращує діяльність шлунка, сприяє травленню і виведенню токсинів. Здорове стан хребта і органів черевної порожнини забезпечує спокій тіла і розуму. Хребет у цій асане піддається максимальному боковому скручування. Виконання цієї асани тонізує нижню частину живота. Регулярні заняття цієї асан попереджають гіпертрофію передміхурової залози і сечового міхура.
Найцікавіші новини