Лягти на лівий бік, спертися на ліве передпліччя, зігнуте в ліктьовому суглобі.
Пряму праву руку витягнути за голову паралельно тулубу.
На рахунок раз зігнути праву руку в лікті і, одночасно зігнувши тулуб в бічній площині, підтягнутися до піднятої і зігнутою в колінному суглобі правої ноги.
На рахунок два випрямитися, руку перемістити в початкове положення, ногу покласти на підлогу.
У швидкому темпі виконуйте бічні згинання з одночасним підняттям ноги.
Повторити 30-60 разів з обох сторін.
2.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
Гімнастичну палицю або скручений рушник візьміть обома руками і заведіть за спину.
Здійснюйте обертальні рухи тулубом вправо-вліво в швидкому темпі.
Повторіть 60 разів.
3.
Встаньте на коліна.
Піднімайтеся і сідайте справа і зліва від своїх ніг, одночасно повертаючи тулуб з витягнутими вперед руками в протилежну сторону.
Повторіть 30-60 разів.
4.
Початкове положення: стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей.
Здійснюйте бічні нахили тулубом вправо-вліво.
Одночасно тягніться рукою до стопи, максимально нахиляючись.
Повторіть 30 разів.
5.
Сядьте на підлогу.
Ноги витягнуті вперед, руки взяті в замок і витягнуті вперед.
Ривком зігнути ноги в колінах, перенести їх вліво, покласти коліна на підлогу.
Одночасно тулуб повернути вправо.
зробіть те ж саме в протилежну сторону.
Виконуйте якомога різкіше і швидше.
Повторіть 15-30 разів в ту і в іншу сторони.
Найцікавіші новини