Вправа «підйом гантелей перед собою»

Вправа «жим гантелей на великому пружному м'ячі»

Вправа «жим гантелей в положенні лежачи»

Вправа «бічні підйоми гантелей в нахилі»

Вправи «бічний підйом гантелей»

Вправа «вертикальний підйом гантелей»

Вправа «підйом гантелі перед собою в положенні сидячи»

Вправа «підйом гантелей в нахилі»

Вправа «жим гантелей від плеча»

Вправа «підйом гантелей в положенні сидячи»

Вправа «підйом палиці в положенні стоячи»

Вправа «опускання гантелей двома руками в положенні лежачи»

Вправа «підйом палиці в положенні сидячи»

Вправа «підйом гантелі з-за голови двома руками»

Вправа «підйом гантелі з-за голови однією рукою»

Вправа «підйом склепінь»

Підйом колін у висі

Вправа 115

Вправа 106

Вправа 98

Вправа 46