- надати середньої дельтоподібного м'язу красиву форму.
Основні моменти:
- під час виконання вправи лікті повинні залишатися напряженнимі-
- зафіксуйте нижній відділ хребта в природному ізгібе-
- разі не вмикайте в роботу м'язи шеі-
- піднімайте вантаж від плеча, а не від ліктя.
Приналежності:
- дві гантелі.
Початкове положення:
- встаньте прямо, злегка зігнувши колені-
- візьміть гантелі хватом зверху і опустіть руки перед собою, розгорнувши долоні до себе.
Виконання:
1. Повільно, згинаючи лікті і розводячи їх в сторони, підніміть гантелі на рівень грудей.
2. При цьому лікті повинні розташовуватися вище кистей, а лінія плечей - паралельно підлозі.
3. Напружте дельтовидні м'язи плеча.
4. Повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
Повторіть 15 разів.
Найцікавіші новини