- розвинути передню дельтоподібний м'яз.
Основні моменти:
- не розпрямляються лікті до конца-
- зафіксуйте природний вигин нижнього відділу хребта.
Приналежності:
- важка палиця, бажано железная-
- стілець.
Початкове положення:
- сядьте прямо на край стула-
- візьміть палицю хватом зверху і підійміть її на рівень плечей, зігнувши руки в ліктях.
Виконання:
1. Повільно підніміть палицю над головою.
2. Напружте дельтовидні м'язи у верхній точці траєкторії.
3. Повільно поверніть палицю у вихідне положення.
Повторіть 15 разів.
Найцікавіші новини