- розвинути передню дельтоподібний м'яз.
Основні моменти:
- не розпрямляються лікті до кінця і довго не затримуйтеся в цій фазе-
- зафіксуйте природний вигин нижнього відділу хребта-
- разі не вмикайте в роботу м'язи шиї.
Приналежності:
- важка палиця, бажано железная-
- стілець.
Початкове положення:
- сядьте прямо на край стула-
- візьміть палицю хватом зверху і покладіть на плечі за шиєю.
Виконання:
1. Повільно підніміть палицю над головою.
2. У завершальній фазі руху напружте дельтоподібні м'язи.
3. Повільно поверніться у вихідне положення.
Повторіть 15 разів.
Найцікавіші новини