Сидячи на стільці

Сісти на табурет або стілець, верхня частина тулуба випрямлена, руками впертися в сидіння з боків.

Повільно піднімаємо і опускаємо гомілку.

Носок тягнемо в напрямку великої гомілкової кістки, нога злегка вивернута назовні.

Важливо: М'язи живота напружені, спина випрямлена.

Ще одна порада: З манжетами - обтяженнями вправу стає більш інтенсивним, але можна виконувати його і без обтяжень.

Початківцям:

2-3 підходи по 4-8 разів, потім міняємо ногу.

Підготовленим:

3-4 підходи по 12-24 рази, потім міняємо ногу.

З обтяженнями:

2-3 підходи по 8-24 рази, потім міняємо ногу.

Наші статті по темі:

1. Вправа 17
2. Вправа 13
3. Вправа «пассе девлопе»
4. Ступня ноги на носку
5. Ступні на ширині плечей
6. З опорою на стілець
7. Стрічка під ступнями і перехрещені навколо стегон
8. З стрічкою, лежачи на животі
9. З стрічкою, лежачи на боці
10. Одна нога зігнута попереду, інша ззаду
11. Лежачи на боці, голова - на витягнутій руці
12. Лежачи на боці, ноги зігнуті
13. Ноги вертикально вгору
14. Ноги зігнуті
15. Руки уздовж тіла
16. Руки кистями на потилиці
17. Складений рушник під попереком
18. Упор на боці
19. Лежачи на спині на рушник
20. Ноги зігнуті, ступні на підлозі
21. П'яти впираються в підлогу
22. Широко розставити ноги