Можна підкласти для опори рушник або подушку.
Обидві руки витягнути уздовж тіла, долонями вгору.
Напружте м'язи живота.
Підніміть верхню частину тулуба і перенесіть руки назовні.
При цьому лопатки відриваються від підлоги.
Потім повільно поверніться у вихідне положення.
Важливо: Плечі відтягувати назад і вниз.
Початківцям 2-3 підходи по 4-8 разів, зміна боку повороту.
Підготовленим 3-4 підходи по 12-24 рази, зміна боку повороту.
Найцікавіші новини