Стрічка під ступнями і перехрещені навколо стегон

Ноги нарізно, ширше плечей, стрічка під ступнями і перехрещені навколо стегон.

Руки зігнуті, долоні догори.

Верхня частина тулуба злегка нахилена вперед.

Напружте м'язи тулуба і по черзі випрямляйте руки.

При цьому піднімайте груди і відтягувати лопатки донизу.

Важливо: Під час всього вправи натискайте стегнами назовні і тримайте м'язи живота розтягнутими і напруженими.

Початківцям:

2-3 підходи по 4-8 разів.

Підготовленим:

3-4 підходи по 12-24 рази.

Наші статті по темі:

1. Вправа «зведення лопаток»
2. Загальні вправи для гомілки і щиколоток
3. Ступня ноги на носку
4. Ступні на ширині плечей
5. З опорою на стілець
6. Сидячи на стільці
7. З стрічкою, лежачи на животі
8. З стрічкою, лежачи на боці
9. Одна нога зігнута попереду, інша ззаду
10. Лежачи на боці, голова - на витягнутій руці
11. Лежачи на боці, ноги зігнуті
12. Ноги вертикально вгору
13. Ноги зігнуті
14. Руки уздовж тіла
15. Руки кистями на потилиці
16. Складений рушник під попереком
17. Упор на боці
18. Лежачи на спині на рушник
19. Гомілки паралельні підлозі
20. Ноги зігнуті, ступні на підлозі
21. П'яти впираються в підлогу
22. Широко розставити ноги