«Пашчіма» буквально означає запал, а також використовується для позначення всієї задньої сторони тіла від голови до п'ят. Східної називають всю передню сторону тіла від особи до шкарпеток. Тім'я - це верхня, або північна, сторона, а підошви і п'яти - нижня, або південна, сторона. У цій асане задня сторона тіла отримує інтенсивне розтягнення, звідси назва.
«Угра» означає грізний, могутній, благородний. «Брахмачарья» означає релігійне навчання, дисципліну і цнотливість.
Техніка
1.Сесть на підлогу, ноги витягнути прямо перед собою. Покласти долоні на підлозі біля таза. Зробити кілька глибоких подихів.
2. Видихнути, витягнути руки і схопити великі пальці ніг, затиснувши кожен з них між вказівним, середнім і великим пальцями відповідної руки.
3. Розтягнути хребет і намагатися тримати його прогнутися. Спочатку виходить щось на зразок горба, бо хребет витягується тільки від області плечей. Слід навчитися згинати спину від тазової області ззаду, а руки витягати від плечей. Тоді горб зникне, і спина буде плоскою. Зробити кілька глибоких подихів.
4. Потім видихнути, нахилитися і розсунути лікті, використовуючи їх як важелі, тягнути тулуб вперед і торкнутися чолом колін. Поступово опустити лікті на підлогу, витягнути шию і тулуб і торкнутися колін носом, потім губами.
5. Коли стане легко, зробити подальші зусилля: захопити підошви і покласти підборіддя на коліна.
6. Коли і це стане легко, зчепити кисті, переплітаючи пальці, а підборіддя помістити на гомілки нижче колін.
7. Коли позиція шість також стане легкою, захопити кистю лівої руки долоню правої або пензлем правої руки - долоню лівої за витягнутими стопами, спину тримати прогнутою. Зробити кілька глибоких подихів.
8. Видихнути і покласти підборіддя на гомілки нижче колін.
9. Якщо позиція 8 також стане легкою, захопити праве зап'ястя кистю лівої руки або ліве зап'ястя пензлем правої руки і помістити підборіддя на гомілки за колінами.
10. Стежити, щоб задня поверхня колін щільно прилягала до підлоги. На початковій стадії коліна будуть підніматися від підлоги. Слід напружувати задні м'язи стегон і рухати тулуб вперед. Тоді підколінки будуть лежати на підлозі.
11. Залишатися в тій позиції, яка вам доступна, від 1 до 5 хвилин, дихати рівно.
12. Просунуті учні можуть витягнути кисті рук вперед, долоні помістити на підлогу, великі пальці з'єднати за витягнутими стопами, а підборіддя помістити на гомілки. Залишатися в цій позиції 1-2 хвилини, зберігаючи рівне дихання.
13. Вдихнути, підняти голову від колін і розслабитися.
14. Якщо Пашчімоттанасана виконується правильно, людина не відчуває вантажу на свою спину.
Ефект
Ця асана тонізує органи черевної порожнини, усуває їх млявість. Вона тонізує також нирки, цілком омолоджує хребет і покращує травлення.
У тварин хребет розташований горизонтально, а серце - нижче, що забезпечує здоров'я і велику витривалість. У людини хребет розташований вертикально, а серце ніяк не нижче його, тому люди швидко втомлюються і схильні до серцевих захворювань. У Пашчимоттанасану хребет випрямлений в горизонтальному положенні, і серце перебувати на більш низькому рівні. Досить тривале перебування в цій позі масажує серце, хребет і органи черевної порожнини, тонізуючи й зміцнюючи їх, а також дає відпочинок розуму. Завдяки інтенсивному витягнення в області тазу туди приливає більше збагаченої киснем крові, в результаті чого статеві залози отримують необхідними поживні речовини. Це підвищує життєздатність, сприяє лікуванню імпотенції, дає людині можливість керувати своєї статевої діяльністю: звідси й інша назва цієї пози - Брахмачаріасана. «Брахмачарья» означає безшлюбність, а брахмачарі - це той, хто навчився контролювати свої сексуальні бажання.
Найцікавіші новини