Техніка
1. Сісти в Падмасану
2. Лягти плазом на спину, ноги тримати на підлозі.
3. Видихнути, вигнути спину, піднявши шию і груди, голову відкинути назад і опустити тім'я на підлогу. Зрушувати голову ще назад, утримуючи схрещені ноги кистями рук і збільшуючи вигин спини.
4. Зняти кисті з ніг, зігнути руки, захопити лікті кистями і покласти передпліччя на підлогу за голову.
5.Оставаться в цій позиції 30-60 секунд. Дихати глибоко.
6. Опустити потилицю на підлогу, лягти долілиць на спину, вдихнути, повернутися в Падмасану, звільнити ноги і розслабитися.
7.Переменіть положення ніг, повторити позу з такою ж тривалістю.
8. Якщо не вдасться прийняти позиції 3 і 4, можна лягти долілиць на спину, а руки витягнути прямо за головою.
Ефект
У цій позі повністю розтягується дорсальная область і расшіря6ться груди. Дихання ставати повніше. Витягування шиї корисно для щитовидної залози. Тазостегнові зчленування стають більш гнучкими. Асана дає полегшення при гемороїдальних запаленнях і кровотечах.
Найцікавіші новини