» » Халасана


Халасана

Халасана
Від слова «хала» - плуг, з яким схоже тіло в цій позі. Асана є частиною Сарвангасани I і її продовженням.

Техніка

1. Виконати Саламбо Сарвангсану, твердо тримати підборіддя замок.

2. Послабити підборіддя замок, злегка опустити тулуб, перенести руки і ноги за голову і опустити пальці ніг на підлогу.

3. Напружити коліна, підтягуючи вгору підколінні сухожилля, і підняти тулуб.

4. Покласти долоні на середину спини, натискаючи на неї, щоб тулуб було перпендикулярно підлозі.

5.Витянуть руки в напрямку, протилежному ногам.

6. Зчепити великі пальці рук і витягати руки і ноги.

7. Переплести пальці і повернути зап'ястя так, щоб великі пальці лежали на підлозі. Інші пальці і долоні витягнути, напружити руки в ліктях і витягати їх від плечей.

8. Ноги і руки витягати в протилежних напрямках. Це дає повне розтягнення хребта.



9. При переплетенні пальців рекомендується змінювати їх перехрещення. Так, наприклад, якщо першим торкнувся підлоги правий великий палець, затримайтеся в цій позиції 1 хвилину. Потім розчепити пальці і покладіть на підлогу лівий великий палець, після чого переплітайте пальці один за іншим і витягайте руки також протягом 1 хвилини. Це сприятиме гармонійному розвитку та гнучкості обох плачів, ліктів і зап'ясть.

10. У початковому періоді переплітати пальці важко, але подібними вправами поступово можна домогтися того, що пальці будуть переплітатися легко.

11. Спочатку важко також твердо тримати пальці ніг на підлозі за головою. Але якщо подовжити час витримки Саламбо Сарвангасани і добре в ній витягуватися, то Халасану буде виконувати легше і пальці ніг можна буде утримувати на підлозі більш тривалий час.

12. Залишатися в позі, яку зуміли прийняти, 1-5 хвилин при нормальному диханні.

13. Звільнити кисті, підняти ноги в Сарвангасану і поступово опуститися на підлогу. Лягти на спину і розслабитися.



Ефект

Вплив Халасана таке ж, як у Саламбо Сарвангсани, але крім того, внаслідок стиснення області живота внутрішні органи омолоджуватися. Хребет завдяки нахилу вперед отримує посилений приплив крові, що знімає болі в спині. Судоми в кистях виліковуються завдяки витягуванню долонь і переплетення пальців. Полегшення отримують і страждають тугодвіжностью плечей і ліктів, прострілом і артритом спини. Припиняються також болі в животі від скупчення газів, негайно відчувається полегшення.

Асана корисна і людям зі схильністю до гіпертонії. Якщо Халасану виконувати перед Сарвангасаной, то не буде відчувати не приливу крові, ні тяжкості в голові.

Халасана є підготовчою позою для Пашчімоттанасани. У добре опанував Халасаной збільшується рухливість спини, і тоді виконання Пашчімоттанасани не надасть праці.

Примітка

Для людей, які страждають підвищеним тиском крові, рекомендується наступна техніка виконання Халасана перед Саламбо Сарвангасаной:

1. Лягти на спину.

2.Видохнут, повільно піднімати ноги до вертикального положення і затриматися в цій позиції близько 10 секунд, дихати нормально.

3. Видихнути, перенести ноги за голову і торкнутися пальцями ніг підлоги. Тримати ноги в колінах твердо, не відриваючи шкарпеток від підлоги.

4. Якщо це положення дається важко, слід за головою поставити табуретку або стілець і класти пальці ніг на нього.

5. Якщо дихання утруднене або прискорене, слід не відпускати пальці ніг на підлогу, а класти їх на стілець або лавку. Тоді не буде відчуття тяжкості або припливу крові до голови.

6. Витягнути руки за головою, тримаючи їх на підлозі, залишатися в цій позі 3 хвилини, дихати нормально.

7. Під час виконання асани погляд спрямований на кінчик носа, а очі закриті.


Найцікавіші новини


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!