Техніка
1. Лягти животом на підлогу на всю довжину тіла. Особа звернено вниз, руки витягнуті назад.
2. Видихнути, підняти одночасно голову, груди і ноги якомога вище. Ні долоні, ні ребра не повинні стосуватися підлоги. На підлозі лежить тільки живіт, який несе на собі вагу тіла.
3. Скоротити сідниці і витягнути м'язи стегон. Повністю витягнути обидві прямі ноги, смикнув стегна, коліна щиколотки.
4. Не переносити вагу тіла на кисті рук, а витягати їх назад, щоб задіяти м'язи верхньої частини спини.
5. Залишатися в цьому положенні якомога довше при нормальному диханні.
6. Спочатку важко одночасно піднімати від підлоги ноги і груди, це ставати легше в міру зміцнення черевних м'язів
Ефект
Ця поза сприяє травленню, полегшує шлунково-кишкові розлади, усуває метеоризм. Оскільки хребет витягується тому. Він ставати більш гнучким, поза зменшує болі в крижовій і поперекової області. Мені доводилося займатися з людьми, що страждали зміщенням позвонков- регулярна практика цієї пози поліпшила їх стан настільки, що не треба було ні накладення гіпсу, ані хірургічного втручання. Ця поза також надає благотворний вплив на сечовий міхур і передміхурову залозу оздоровлюючи їх.
Для полегшення болю в нижній частині спини з успіхом може застосовуватися варіація цієї пози: ноги зігнуті в колінах, стегна розсунуті, гомілки підняті перпендикулярно підлозі. Потім з виходом стегна піднімаються з підлоги і зближуються, поки не стикнутися коліна, гомілки ж продовжують залишатися перпендикулярно підлозі.
Найцікавіші новини