Сісти, ноги зігнути в колінах і зімкнути, стопи поставити повністю на підлогу, а руки опустити і також покласти на підлогу.
Потім одночасно піднімати шкарпетки, після чого знову їх опускати.
Виконати 15 разів.
2.
Перебуваючи в тому ж положенні, піднімати і опускати п'яти.
Виконати 15 разів.
3.
Перебуваючи в тому ж вихідному положенні, розводити і зводити шкарпетки, не відриваючи стоп від підлоги.
Виконати 15 разів.
4.
Перебуваючи в тому ж вихідному положенні, розводити і зводити п'яти, не відриваючи стоп від підлоги.
Виконати 15 разів.
5. Перебуваючи в тому ж вихідному положенні, одночасно піднімати носок однієї ноги і п'яту інший.
Виконати 15 разів, чергуючи ноги.
6.
Перебуваючи в тому ж вихідному положенні, кругообразно пересуватися по підлозі, одночасно розводячи спочатку шкарпетки, а потім - п'яти, не відриваючи стоп від підлоги.
Виконати 5 разів, спочатку в одну сторону, а потім - в іншу.
7.
Перебуваючи в тому ж вихідному положенні, покласти під ступні палицю діаметром близько 5-10 см.
Перекочувати палицю з допомогою стоп, щільно притискаючи її до підлоги, протягом однієї хвилини.
8.
Перебуваючи в тому ж вихідному положенні і з тією ж палицею, зводити і розводити стопи, не відриваючи їх від палиці.
Виконати 15 разів.
9.
Перебуваючи в тому ж вихідному положенні, підкласти під ступні гумовий м'яч.
Перекочувати м'яч у напрямку від шкарпеток до п'ят, щільно притискаючи його до підлоги, протягом однієї хвилини.
10.
Перебуваючи в тому ж вихідному положенні, але без всяких сторонніх предметів пересувати п'яти вперед шляхом підгинання шкарпеток. Виконати 15 разів, спочатку вперед, а потім назад.
11.
Перебуваючи в тому ж вихідному положенні, покласти одну ногу на коліно іншої, після чого - здійснювати кругові рухи за годинниковою стрілкою і назад.
Виконати 15 разів, чергуючи ноги.
12.
Встати, опустивши руки вздовж тулуба.
Здійснювати ходьбу на місці за півхвилини: з підігнутими пальцями, на п'ятах, на носках, на повній стопі.
Найцікавіші новини