3 рази на день по 40 секунд стійте на зовнішніх сторонах стоп.
2.
Поставте стопи паралельно і, не відриваючи п'яти від підлоги, піднімайте пальці ніг якомога вище.
Повторіть 20-40 разів.
3.
Початкове положення вправи 1: підібгайте пальці, не відриваючи їх від підлоги.
П'яти щільно прилягають до підлоги.
4.
Кожною ногою окремо піднімайте з підлоги папірці, камінчики, мотузочки, ниткові котушки.
5.
Дуже корисно виконувати вправу "ходьба спиною вперед".
Стоячи на лівій нозі, праву просуньте далеко назад і поставте на носок.
Потім перенесіть на неї вагу всього тіла і повільно поставте всю стопу на п'яту.
Потім перенесіть назад ліву ногу і переносите вагу тіла на неї.
6.
Ходьба на п'ятах і на пальцях не менш допомагає у виправленні плоскостопості.
Зробіть 10 кроків на п'ятах, піднімаючи пальці якомога вище.
Потім 10 кроків навшпиньках.
Кроки робіть маленькі, коліна прямі.
На початковому етапі виконуйте вправу 3 рази, довівши згодом кількість повторень до 8.
7.
Біг босоніж але мокрій траві, біг уздовж берега по коліно у воді, ходьба по пересіченій місцевості в еластичною взуття на тонкій підошві, ходьба на носках босоніж дуже допомагають позбутися від плоскостопості.
Покращене кровообіг, правильна робота миші стоп, тренування м'язів дають швидкий і хороший ефект, але - за умови постійних тренувань.
8.
Катайте ногами гладку рівну палицю але 10 хвилин, вранці і ввечері.
Найцікавіші новини