Вправи для прямих ніг

1. Лягти на підлогу, ноги зігніть, стопи розведіть і поставте на підлогу. Покладіть кисті на стегна зсередини. Сполучайте коліна, руками роблячи значний опір. Повторіть 3 серії по 8-10 разів.

2. У тому ж вихідному положенні здавлюйте колінами протягом 4-5 сек. надувний м'яч. Повторіть 8-10 разів.

3. У положенні лежачи на спині з прямими ногами здавлюйте м'яч стопами. Повторіть 8-10 разів.

4. Встати на слизький паркет або лінолеум в повстяних тапочках, поставте ноги нарізно і спробуйте, не відриваючи стоп від підлоги, з'єднати ноги. Спочатку робіть вправу з опорою об спинку стільця. Повторити 10-12 разів.

Триголовий м'яз гомілки теж можна збільшити в обсязі. Її функція полягає в згинанні ноги в колінному суглобі і стопи в гомілковостопному суглобі, коли носок відтягується.

Наші статті по темі:

1. Вправа «витягування ніг в положенні лежачи на спині»
2. Вправа «витягування ніг з положення сидячи»
3. Вправа «тренування внутрішніх м'язів стегна в положенні лежачи»
4. Вправа «поворот ноги носком назовні»
5. Зігнуті ноги
6. Вправи для поліпшення форми ніг
7. Вправи для зміцнення м'язів стегна
8. Вправи для об'єму м'язів гомілки
9. Комплекс вправ для стоп
10. Загальні вправи для ніг
11. Загальні вправи для гомілки і щиколоток
12. Полегшений комплекс
13. Вправи для балерини
14. Комплекс талія для початківців
15. Комплекс талія для більш підготовлених
16. Комплекс для зменшення талії
17. Комплекс вправ
18. Комплекс ранкової гімнастики для повних жінок
19. Вправи для збільшення м'язів гомілки
20. Вправи для повних ніг
21. Комплекс для збільшення м'язів ніг
22. Вправа 111