- навчитися повертати ногу носком назовні в тазостегновому суглобі, не напружуючи колінний і гомілковостопний сустави-
- опрацювати внутрішні м'язи ноги, які повертають її назовні.
Це дуже корисна вправа, яке підвищує стійкість і силу. Діапазон руху ноги значно розширюється через те, що великий вертел стегна «сходить з дороги». Це надає стегнової кістки набагато більшу свободу рухів в лунці тазостегнового суглоба.
Танцюристи можуть підтвердити, що в цьому русі є приховані пастки. Якщо з силою повертати ногу носком назовні в колінному або гомілковостопному суглобі, можна пошкодити обидва суглоби. Щоб виконувати поворот безпечно, обертання повинно виконуватися всієї ногою з тазостегнового суглоба, а не тій її частиною, яка розташовується нижче коліна. При повороті взаєморозташування коліна, стопи і гомілки повинно бути таким, як якщо б ви просто стояли.
Коли виконуєте дану вправу, думайте про те, що нога повертається спіраллю від тазостегнового суглоба подібно штопору.
Застереження
Обертання ногою протипоказано при радикуліті. Тримайте ноги паралельно один одному.
Основні положення
- Нога повинна повертатися цілком, а не тільки коліно або ступня.
- Таз повинен залишатися нерухомим.
Початкове положення
- Станьте в стійку позицію.
Дія
1. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу.
2. Праву руку покладіть на правий тазостегновий суглоб.
3. Злегка витягніть правий носок і поставте ногу трохи вперед.
4. Робіть поворот всієї ногою носком назовні спірально з тазостегнового суглоба. Відчуйте, що рух народжується в тій точці, де лежить ваша рука. Зберігайте стабільність таза. Він не повинен повертатися.
5. Поверніть ногу у вихідне положення.
Повторіть 5 разів для кожної ноги.
Найцікавіші новини