- зміцнити м'язи, які розташовані навколо тазостегнових суставов-
- навчитися керувати м'язами.
При виконанні цієї вправи треба викреслювати ногою саме кола, а не зірочки, квадрати або інші геометричні фігури.
При захворюванні ішіас слід порадитися з лікарем, чи можна виконувати цю вправу.
Приналежності
- Трикутна підставка або велика подушка.
- Ножні обтяження вагою від 0,5 до 1,5 кг кожне.
Основні моменти
- Намагайтеся постійно тягнути ногу від себе «через п'яту».
- Стегно повинно бути зафіксовано в тазостегновому суглобі.
- Не затримуйте дихання.
- Щоб стабілізувати таз, весь час підтягуйте живіт.
- Кола, які виписують ноги, повинні бути дуже маленькими і дуже рівними.
- Не опускайте ногу.
Початкове положення
- Ляжте на підставку або подушку.
Дія
1. Зробіть вдих.
2. Видихаючи, «застебніться і підтягніться».
3. Підніміть ногу вгору, поступово випрямляючи її. Деякий час утримуйте ногу на вазі.
4. Не учащая дихання, поверніть ногу в тазостегновому суглобі. Таз при цьому залишається нерухомий.
5. Підігнувши пальці, починайте плавно викреслювати ногою маленькі кола. Уявіть, що ви п'ятою малюєте в повітрі.
Найцікавіші новини