- мобілізувати і розкріпачити тазостегновий суглоб
- навчитися працювати ногою, не відриваючи при цьому тулуб від підлоги.
Щоб суглоб був здоровим, він повинен добре змазуватися, вільно і природно рухатися. Суглоб починає «заїдати», якщо людина веде малорухливий спосіб життя. Ця вправа допомагає запобігти таке «заїдання».
Чи знаєте ви, де знаходиться тазостегновий суглоб? Щоб його знайти, проведіть подумки лінію від коліна до паху. Тепер підніміть зігнуту в коліні ногу і відчуйте точку, в якій зароджується цей рух. Ця точка і є тазостегновий суглоб - кульовий шарнір, яких допускає широкий діапазон рухів.
Приналежності
- Шарф.
- Невелика плоска щільна подушка.
Основні моменти
- Не гойдайте корпус в різні боки. Cначала дотримуйтесь не надто велику амплітуду обертань. При невеликому радіусі кіл легше зберігати розслабленість і нерухомість корпусу.
- Слідкуйте за тим, щоб шия не згиналася. Вона повинна бути витягнутої і розслабленою.
- Плечі розслаблені.
- Щоб лопатки не відривалися від підлоги, шарф тримайте знизу - долонями до себе.
- Дихайте нормально.
- Не відривайте куприк від підлоги.
Початкове положення
- У положенні лежачи підігніть коліна. Ступні поставте паралельно один одному на ширину одного стегна.
- Підкладіть під голову невелику плоску тверду подушку.
Дія
1. Підтягніть коліно до грудей. При цьому воно має розташовуватися точно над тазостегнового суглоба. Пропустіть під стегно шарф і тримайте за кінці руками - долонями до себе. Лікті розведіть в сторони.
2. Слідкуйте за тим, щоб таз не рушав з боку в бік. Домогтися цього допоможуть м'язи живота.
3. Повільно і акуратно обертайте зігнуту ногу. Зробіть 5 оборотів за годинниковою стрілкою і 5 - проти.
4. Подумки уявіть, як стегнова кістка вивільняється з тазостегнового суглоба. Намагайтеся допомагати нозі шарфом (і руками). При вирощених ногою дихання повинно бути нормальним.
Зробіть цю вправу на іншу ногу.
Найцікавіші новини