Повернення в більшості випадків починається з того, що в тій чи іншій ситуації приходить думка: дай-но я покурю одну. Подібне бажання може виникнути в стресовій ситуації.
Якщо ж цей місяць (чи скільки ви не курили) ви прожили без особливих страждань і переживань по сигаретах, розуміючи, що насправді переваг куріння не дає, то при виникненні спонтанного бажання закурити вам найкраще пропустити його повз вуха. Просто не курите ні під яким соусом і все. Слід використовувати таке поняття як, «чітке НІ». У переважній більшості випадків, якщо ви чітко скажете собі, що курити не будете ні за яких умов, бажання покурити відразу ж піде на спад і вам нічого не залишиться, як розібратися з беспокоящей вас проблемою, яка і наштовхнула вас на думку покурити.
Якщо ж ви почнете торгуватися з собою з цього приводу - закурити, чи не закуріть- одну, дві і т. Д., Ви створите сильний дисбаланс в психіці. Дуже ймовірно, що ви закурите в цей раз і, що найнеприємніше, ви з великою ймовірністю закурите і наступного разу при виникненні подібної ситуації (карт-бланш на подібні дії ви собі виписали першою сигаретою). А потім коли-небудь (може бути, навіть через місяці) трапиться яке-небудь накладення обставин, коли все буде через край і в цей момент ви купите пачку сигарет, а це вже знову дорога до куріння.
Висновок такий: не паліть, навіть якщо вам здається, що сигарета врятує вас.
Дуже частий, наприклад, аргумент на користь куріння такий: сигарета - це стабільність. Роботу можна змінити. Країну проживання - теж. Та й в родині можливі зміни. А сигарета завжди була зі мною. Вона символ стабільності. Не підведе, не кине, не виїде.
Подібне ставлення до сигарет виправдано з тієї точки зору, що кожній людині хочеться стабільності. Кожній людині потрібна точка опори, точка відліку. Коли все навколо змінюється (або рушиться), хочеться вхопитися за цю опору, щоб, спершись на неї, вибудувати заново сприйняття навколишнього світу. Для когось подібною опорою служить батьківський будинок, батьки, а для когось, як не дивно, сигарета.
І дійсно, сигарета, як атрибут, перебував з нами роками (а іноді й десятками років), дійсно може давати відчуття стабільності.
Таким чином, людина, що кинула палити (і мав сигарету одним із сильних атрибутів стабільності), стикається з проблемою.
З одного боку, знову потрапляти в залежність йому не хочеться, з іншого - він відчуває, що якщо покурить, його стан покращиться. І це почуття (і бажання покурити, відповідно) може бути досить сильним. Причому рідко коли воно осознаваемо - т. Е. Бажання курити є, а розуміння того, що хочеться отримати відчуття стабільності (за допомогою сигарети), немає.
Давайте розберемо, що необхідно для того, щоб і на ялинку влізти і разом з тим нічого не обдерти.
Подальші дії (самоаналіз) вірні для того випадку, коли «чітке НІ» не допомагає і коли бажання курити повертається. Коли працює «чітке НІ», немає сенсу займатися цим. Тому що на початку періоду некуріння думки (і бажання) покурити часто можуть заглядати до нас, і, якщо аналізувати кожну думку, можна стати параноїком, в той час, коли просте «чітке НІ», з легкістю прибирає бажання курити в 95% випадків.
Отже, якщо бажання курити стає нав'язливим, перше, що необхідно, - це розуміння. Розуміння, чому виникло бажання палити і що нам хочеться отримати за допомогою куріння. Т. е. Необхідно усвідомити, що конкретно ми хочемо отримати від куріння.
Для прикладу вище - це розуміння того, що хочеться стабільності.
Далі доведеться зробити наступний крок - визнати, що на самій-то справі цигарка не здатна дати справжньої стабільності. Так, за рахунок асоціацій вона може дати відчуття стабільності на кілька хвилин, але не більше того.
Куріння не вирішить по-справжньому проблему стабільності. Все, що вона здатна дати, - це ілюзія стабільності. Як не боляче (а може бути, навпаки, це виявиться хорошою новиною для вас), але це необхідно визнати.
Дуже часто просте розуміння механізму виникнення бажання закурити саме зніме це бажання.
Наступний крок - це знайти (або створити) те, що по-справжньому дасть нам відчуття стабільності. Необхідно проаналізувати свої помилки, які привели вас туди, де ви опинилися, і де тепер відчуваєте нестабільність. Потрібно зробити висновки.
Складіть план на майбутнє. Запишіть, що ви хочете змінити, і зробіть перші кроки. Ви тут же відчуєте прилив упевненості в собі.
А можливо, у вас інша ситуація і вам потрібна підтримка близьких. І знову у вас є можливість випробувати стабільність, просто поговоривши з кимось із близьких, друзів, рідних. Це те, що насправді здатне дати вам відчуття стабільності. Чи не ілюзорно, як сигарета, а насправді.
Подібний алгоритм:
1. Усвідомити, що ми хочемо випробувати за допомогою сигарети.
2. Знайти те, що по-справжньому дозволить це випробувати, - можна використовувати для будь-яких ситуацій, в яких виникає бажання палити.
Кинути палити і знову почати - гірше, ніж взагалі не кидати.
Результати дослідження, проведеного шведськими вченими, показали, що, якщо ви кинули палити і протрималися хоча б рік, то, починаючи курити знову, ви шкодите легким навіть більше, ніж якщо б ви продовжували курити без перерви.
Дослідження тривало протягом 10 років, в ньому взяли участь 1116 чоловіків і жінок у віці від 35 до 68 років. Всі вони були розбиті на 5 груп: некурящіе- кинули палити за 10 років до початку дослідження-кинули палити під час дослідження-кинули палити і почали знову під час дослідження-курці протягом усього дослідження.
Після дослідження функції легень у всіх учасників виявилося, що сильніше за всіх постраждали легені тих, хто кинув палити і почав знову. Їх легкі понесли більших збитків, ніж легкі людей, які не припиняли курити.
Медики схильні пояснювати цей результат втратою легкими колишніх курців «захисту» від постійного впливу тютюнового диму. Т. е. Легкі відвикли постійно боротися з «нікотиновими атаками» і стали більш схильними їх впливу.
Ви живете без сигарет вже більше трьох місяців і можете з повною підставою пишатися собою. Вас вже не хвилює, коли навколо вас курять, так що вам не доводиться відмовлятися від дружніх застіль. Ви на шляху до того, щоб дійсно стати некурящим.
Головне - Не робити собі поблажок. Досить обмежитися однією сигаретою, щоб ви знову почали курити! Друга - стрес. Якщо ви відчуваєте стрес на роботі або в особистому житті, небезпека, що ви знову закурите, щоб нібито заспокоїти нерви, дуже велика.
Ключ до подолання зриву - це мотивація. Нагадайте собі про ті причини, які привели вас до відмови від куріння. Відзначайте позитивні наслідки зробленого кроку. Коли ви кинете курити, спочатку зміниться ваша поведінка. Сприйняття себе - некурящого - прийде значно пізніше. Якщо ви зірвалися і почали палити, не впадайте у відчай. Киньте палити знову - вас чекає успіх.
Найцікавіші новини