Для більшості з нас кинути палити - ~~ це довгий і складний шлях. Знання напрямки і точки відліку допоможе Вам успішніше і швидше дістатися до пункту Вашого призначення.
Кинути палити нелегко. Шлях до одужання супроводжується людьми, переконують вас задимити знову, і відступами назад внаслідок цього. Статистика говорить, що більшості курців необхідно чотири або п'ять фальстартів, щоб в кінцевому рахунку він чи вона змогла позбутися тяги до тютюну, раз і назавжди стати переконаним некурящим людиною. Звичайно, це може викликати депресивні думки, тому що ти розумієш, що найвдаліші спроби можна зробити лише на основі декількох невдач. Діти, які навчаються ходити, теж спочатку падають безліч разів, перш ніж йдуть. Падаючи, вони вчаться тримати рівновагу, рухатися вперед, а потім роблять перший крок.
Професор Джеймс Прочаска, провідний психолог, і його колега доктор Карло Діклементе виділили сім сходинок на шляху до повної відмови від куріння, від завзятого курця, який навіть і не думає про те, щоб кинути, до людини, яка вже кинув палити, але випадково знову закурив на сьомий щаблі. Складнощі, що виникають на кожному ступені, абсолютно різні, тому поради щодо їх подолання також індивідуальні.
Смоделируйте свій власний шлях по семи східцях, щоб в кінцевому рахунку кинути палити. Придумайте свої власні дорожні покажчики, які б відображали ваші успіхи. Де ви перебуваєте зараз? Що вам потрібно, щоб просунутися далі, перейти на наступний щабель? Що потрібно зробити, щоб утриматися на тому місці, де ви перебуваєте зараз?
Перший етап: попередній аналіз
Люди на цьому етапі не мають наміру кидати курити. А чому вони повинні? Так як переваг куріння, їм здається, набагато більше, ніж недоліків. Візьмемо, наприклад, Тима. На вечірках він зазвичай жартує, що в цьому місці всіх некурящих викидають на галявину. У цей момент завжди чується гучний сміх. Згідно Прочаска і Діклементе, люди начебто Тіма заперечують негативний вплив куріння і бачать лише переваги.
Якщо ви хочете продовжувати палити, ми радимо вам зайти на цей сайт в Інтернеті і подивитися на знімок легенів https://presmark.com/ htmlfile /
Другий етап: аналіз
Під час цієї фази ви починаєте усвідомлювати ризик, на який ви йдете, викурюючи цигарку, але нічого з собою вдіяти поки не можете. Зазвичай люди на цьому етапі готові кинути палити в найближчі шість місяців. Лише половині курців, які досягли цього ступеня, вдається кинути палити. Але люди на другому етапі починають сильно хвилюватися про своє здоров'я і вплив куріння на нього і можуть знайти альтернативні шляхи відмови від куріння.
Третій етап: підготовка
На цьому етапі люди дійсно хочуть кинути, сприймають куріння як проблему, яку необхідно вирішувати. Вони роблять активні кроки, такі як призначення дати припинення куріння і пошуки методик, здатні допомогти їм у цьому питанні.
Четвертий етап: дія
Благий намір замінюється спробою кинути палити. Ця стадія триває приблизно від одного до шести місяців, поки тільки що кинув палити людина не починає відчувати себе комфортно в новому стані.
П'ятий етап: підтримування
Якщо ви підійшли до п'ятого етапу, значить, ваше життя стала комфортна і без сигарет. Ви навчилися контролювати спалахи непереборного бажання, і час між цими моментами стало збільшуватися.
Шостий етап: завершення До цього моменту вас більше не тягне курити. Ви вже знаєте, що передує бажанням викурити сигарету, і можете легко впоратися з цим почуттям. Але Прочаска і Діклементе попереджають, що навіть через багато років після відмови від куріння близько 90 відсотків колишніх курців піддаються бажанням «пахкати» і можуть повернутися на попередні етапи.
Сприймаючи кожну відмовну сигарету як подарунок для організму, можна засипати його дарами до декількох десятків разів на день.
Сьомий етап: рецидив
Знову віддаватися паління, попереджає Прочаска і Діклементе, природна частина процесу. Не важливо, як далеко ви продвінулісь- як тільки ви викурюєте сигарету, ви опиняєтеся на другому етапі і доводиться починати все спочатку.
Як це може вам допомогти Знання того, на якому етапі ви знаходитесь, дає вам розуміння ваших шансів. На першому етапі ви навряд чи кинете курити, але все може змінитися, якщо ви почнете усвідомлювати згубний вплив куріння на ваше здоров'я: грошові витрати, кашель, неприємний запах від одягу ит. д.
Найцікавіші новини