Більшість курців намагаються кинути «назавжди». Як при різкому, так і при поступовому, розтягнутому на кілька тижнів, відмову від сигарет основна мета завжди одна - кинути назавжди.
- Майже кожен курець кидає палити хоча б ненадовго: на 10 хвилин, на 22 хвилини, на 46 хвилин, на 90 хвилин, на 3 години. Тому можна сказати, що майже кожен курець може відмовитися від сигарет хоча б на кілька хвилин.
- Кинути палити назавжди дуже складно. Більшість курців зазнають невдачі, намагаючись зробити це.
- Якщо, вирішивши кинути палити назавжди, ви врешті-решт все ж закурюєте, це означає, що ви здаєтеся і зазнаєте невдачі.
Склавши графік подібних невдач або зривів, ви поступово зможете звести нанівець то згубний вплив, який сигарети надають на ваше життя. Процес відмови від куріння буде підпорядкований особливим розпорядком, а зриви будуть її частиною. Поступово вам вдасться кинути палити зовсім. З моімпланом ви не відчуєте дискомфорту, оскільки сигарети завжди будуть поруч з вами.
Спочатку більшу частину часу ви будете продовжувати палити, але поступово подолаєте свою звичку, відмовляючись від сигарет спочатку на один день на тиждень. Це по плечу практично кожному. Ті, кому важко не палити один день на тиждень, можуть використовувати альтернативний план, описаний у п'ятому розділі.
Якщо ви зможете відмовитися від куріння всього на один день на тиждень, у вас з'явиться багато часу для зміни моделі свого щоденного поведінки. Змінивши моделі своєї поведінки, ви перестанете потребувати сигаретах. До того часу, як ви закінчите читати цю книгу, у вашому арсеналі з'явиться безліч засобів, які допоможуть вам.
Поступово, тиждень за тижнем, ви будете збільшувати кількість днів без куріння. Ймовірно, через 2-3 місяці ви кинете курити.
Ось у чому полягає перевага мого плану: якщо ви зірветеся і вирішите викурити одну, дві або три сигарети, ви вже будете знати, як кинути знову.
Ви назавжди позбавитеся від душевного болю, яку несе в собі кожна невдала спроба кинути курити. Ви завжди зможете відкласти свою відмову від куріння «на наступний раз», і кинути вам буде легко, тому що ви будете знати, як зробити це.
Перед тим, як почати
Перед тим, як приступити до виконання плану, виділіть тиждень і підрахуйте, скільки сигарет ви викурюєте щодня. Записуйте результати в зручний блокнот і завжди носите його з собою. Пам'ять буде обманювати вас - багато людей схильні зменшувати кількість викурених сигарет, точно так само, як багато хто, втішаючи себе, зменшують кількість спожитих калорій.
Ваші записи можуть бути як простими (кількість сигарет, викурених за день), так і деталізованими, що містять інформацію про вашу прихильність до куріння, про те, в яких випадках ви найчастіше закурюєте. При бажанні ви можете записувати дату, час і місце, коли ви викурили сигарету, і, можливо, ви опишете ваші відчуття до цигарки та після неї. Ці записи допоможуть вам виявити моделі власної поведінки. Можливо, ви курите більше, коли сумуєте або напряжени- може бути, ви курите тільки тоді, коли перебуваєте в компанії.
Зазвичай моделі поведінки таять у собі ключі, які допомагають змінити себе і почати контролювати свою тягу до куріння.
Навіть якщо ви не хочете детально описувати ситуації, пов'язані з курінням, просто проведіть підрахунок кількості викурених сигарет - всього один тиждень. Якщо щоранку ви відкриваєте нову пачку і викурюєте її повністю до кінця дня, можна сказати, що в день ви викурюєте 20 сигарет. Якщо ви курите не так багато, ви можете в своєму календарі позначати час, коли відкриваєте нову пачку. Якщо ви не будете «стріляти» чужі або роздавати свої сигарети, ваші підрахунки будуть точними.
Багато зайняті й успішні люди описують те, що вони роблять. Ернест Хемінгуей підраховував кількість написаних ним слів і сторінок і результат заносив в схему. Це допомагало йому написати все необхідне до того моменту, коли матеріал потрібно було здавати у видавництво.
Записи допомагають нам зрозуміти, що ми робимо. Начальники, вчителі та батьки майже завжди ведуть записи, і якщо начальник відображає в записах характер вашої роботи, щоб визначити цінність вашої праці, то і ви можете використовувати записи для поліпшення свого життя. Коли ви почнете слідувати моїм планом, вам не доведеться контролювати процес куріння, з одним винятком, про який я згадаю пізніше.
Найцікавіші новини