Альтернатива № 1
Викурюйте сигарету кожні 60 хвилин протягом декількох днів. Поки у вас не буде днів відмови, день за днем викурюйте одну сигарету на годину. Є різні способи робити це, але вам слід бути послідовними.
Варіант А
Один спосіб диктує необхідність палити по сигареті через кожну годину. Наприклад, першу сигарету ви викурюєте в 7.05, другу в 8.15, третю в 9.02, четверту в 10.25 і т. Д. Я не особливо рекомендую цей метод, тому що він дає вам можливість курити кожен раз, коли вам захочеться. Різниця між курінням в відповідності з цим методом і вашим звичним режимом куріння дуже мала. Цей спосіб - лише початок.
Варіант Б
Більш хороший спосіб-викурювати сигарету кожну годину, коли ви спите, - не важливо, хочете ви чи ні. Найпростіший шлях - курити рівно через кожну годину. Якщо ви встаєте о 6.15, не паліть до 7.00 наступну сигарету візьміть в 8.00, потім о 9.00 і так далі до кінця дня. Проблема, пов'язана з цим методом, полягає в тому, що якщо ви звикли закурювати відразу після пробудження, то, ймовірно, не станете чекати настання наступної години, щоб закурити. Але є хороше рішення.
Варіант В
Візьміть годинник з будильником і вранці закурите першу сигарету, не важливо, скільки буде часу. Якщо ви закурите в 6.17, поставте будильник на 7.17 і після дзвінка будильника викурите другу сигарету. Третю сигарету закурите в 8.17 і т. Д.
Перевага цього методу полягає в тому, що ви завжди будете знати, коли вас чекає наступна сигарета.
Якщо процес куріння доводиться до автоматизму, ви не будете задавати собі питання типу: «Що, якщо я, зараз викурю п'ять сигарет і потім Не буду курити 5:00? »Це має сенс, коли ви хочете курити, і це настільки ж логічно, наскільки слова людини, що сидить на дієті:
- Я можу з'їсти два кілограми цього вишуканого морозива, але все одно скину вагу, тому що в наступні три дні не буду їсти майже нічого.
Будильник буде контролювати ваші дії так само, як він контролює тривалість сну. Він дасть вам час на те, щоб думати про щось, крім куріння.
Що робити після того,
як ви якийсь час курили раз на годину
Після того як ви впродовж декількох днів або тижнів (дивлячись по самопочуттю) курили по одній сигареті в годину, збільште проміжки між курінням з 60 до, скажімо, 65 або 70 хвилин. Якщо ви збільшите проміжки на 5 хвилин, то першу сигарету ви викурите, наприклад, в 7.00, другий о 8.05, третю в 9.10 і т. Д. Використовуючи цей метод, ви можете почати курити відразу після пробудження, скажімо, в 7.12, потім ви закурите в 8.17, після цього о 9.22 і т. д. Таким чином, ви будете курити кожні 65 хвилин.
Коли ви почнете відчувати себе комфортно з проміжками між курінням довжиною в 65 або 70 хвилин, додайте ще 5 хвилин (або навіть менше). Якщо ви поступово будете додавати кілька хвилин до проміжків між сигаретами, зрештою ви зможете витримати цілий день без сигарет. Якщо ви зрозумієте, що відкочується назад, ненадовго зменшите час проміжків.
Якщо ви відчуєте, що все одно курите занадто багато, спробуйте проте тримати рівні проміжки між кожними двома сигаретами. Якщо ви не можете прожити без сигарети навіть 15 хвилин, спробуйте ввести проміжки довжиною в 10 хвилин. Роблячи це, ви повинні будете курити відповідно з часом, не важливо, чи хочете ви курити чи ні. Якщо ви будете контролювати процес свого куріння за допомогою годин (або будильника), то знайдете велику владу над собою.
Альтернатива № 2
Кидайте курити на певний період часу щодня - скажімо, з 14 до 17 годин. В інший час можете продовжувати палити стільки, скільки хочете і коли хочете, але у встановлений проміжок часу ви курити не повинні. Це забезпечить вам тривалу паузу і створить подобу дуже короткого дня відмови, переживши який ви зрозумієте, що кожен день здатні кидати курити на кілька годин. Якщо ви, використовуючи цей метод будете почувати себе комфортно, щотижня збільшуйте кількість годин, які ви проведете без куріння. В кінцевому підсумку ви не будете курити більшу частину дня, а потім зможете кинути зовсім.
Я не зможу
Якщо у вас ніяк не виходить змінити систему lt; куріння, ви, очевидно, викурюєте більше пачки в день. Можливо, ви завзятий курець. Як скоротити кількість викурених сигарет і при цьому відчувати себе комфортно?
Ваша первинна мета - не скоротити частоту куріння, а курити за графіком. Наприклад, візьмемо якогось Тоні, який викурює 2 пачки, або 40 сигарет в день. Іноді він курить одну сигарету за іншою, а іноді знаходить час, щоб займатися чимось іншим.
Якщо ви викурює 40 цигарок на день і спите 8 годин, ви перебуваєте в стані неспання 960 хвилин. У середньому ви закурюєте кожні 24 хвилини. Можете почати кидати курити, закурюючи кожні 24 хвилини (використовуйте годинник з будильником), незалежно від того, чим зайняті. Ви обідаєте? Зупиніться на кілька хвилин і покуріть. Ви в кінотеатрі? Вийдіть із залу і закурите. Звичайно, є моменти, коли ви не можете кинути свої справи. Якщо ви на нараді, то, очевидно, не зможете вийті- якщо на роботі перерви робляться за графіком, то ви не зможете піти з поста-якщо ви сидите в кіно з двома дітьми, то доведеться почекати. Ось де вам допоможе творче начало. Найкращою стратегією буде скласти план і визначити, в яких випадках ви зможете палити, а в яких - ні. Якщо вам довелося сидіти 2:00 на діловій зустрічі без сигарет, визначте те, як ви компенсуєте витрачений час, і подумайте, як добре, що за ці дві години ви викурите одну сигарету замість чотирьох. У подібному випадку ви зможете надолужити згаяне в майбутньому.
У чому ж справа? Куріння - одне з найважливіших занять у вашому житті. Крім куріння ви, очевидно, робите багато інших речей, але запалена сигарета супроводжує вас практично скрізь, і ви знаходите час на те, щоб покурити, майже завжди. Ви не вірите, що можете кинути курити на 24 години, і, напевно, думаєте, що не можете не курити навіть протягом години, за винятком тих випадків, коли у вас немає іншого вибору. Ви можете скоротити кількість викурених сигарет, налаштувавши себе відповідним чином і закурюючи не тоді, коли виникне відповідний привід ззовні, а по дзвінку будильника. Коли ви почнете контролювати процес куріння за допомогою будильника, ваш організм налаштуватися на поступове скорочення числа викурених сигарет. Поступово збільшуйте часовий простір між двома сигаретами.
- Ой, це буде занадто довго, - скажете ви. - Такими темпами на відмову від куріння піде пара років.
Так, може бути, на те, щоб повністю відмовитися від сигарет, у вас піде два роки, але якщо зіставити кількість сигарет, які ви викурите за цей час, з тією кількістю сигарет, які ви скористаєтесь в наступні 5, 10 або 20 років, як ви думаєте, що буде шкідливіше для вашого тіла і збитковішим для гаманця - два роки куріння або 5, 10, 20 років? Крім того, прийміть до уваги дискомфорт і страх перед зривом при використанні традиційних методів. Існують методи, які будуть примушувати вас кинути палити відразу, але ефективність цих методів вистачить ненадовго. Найжахливіше, що після чергового зриву ви будете палити більше, ніж зазвичай.
Кращий спосіб знайти контроль над курінням - стежити за тим, коли ви курите. Можна почати з відстеження тимчасових інтервалів між сигаретами, навіть якщо ці інтервали короткі і становлять 15 хвилин. Але будьте послідовні! Якщо вам захочеться курити через 10 хвилин після останньої сигарети, почекайте ще 5 хвилин. Чи не замикайте час відмови. Якщо 15 хвилин - занадто довго, курите кожні 10 хвилин. Розподіліть час так, щоб відчувати себе комфортно, і повільно збільшуйте час відмови. Не важливо, з якого проміжку часу ви почнете, ви все одно досягнете своєї мети.
Помоши: Що якщо за графіком ви повинні курити кожні 15 хвилин (це трохи більше трьох пачок на день), і в той момент, коли вам потрібно закурити сигарету, ви цього не хочете? Просто почекайте, поки захочете закурити, і в цей момент почніть відраховувати черговий 15-хвилинний інтервал. Можливо, ви вирішите, що зможете без проблем встановити інтервал довжиною в 16-17 хвилин. Якщо ви збільшите час інтервалу з 15 до 16 хвилин, постарайтеся залишатися на 16 хвилинах, а через якийсь час додайте ще хвилину. На все це піде якийсь час, але уявіть, що ви будете відчувати, якщо будете курити кожні 24, а не 15 хвилин. У цьому випадку ви будете викурювати дві пачки в день замість трьох. Це вже буде прогресом.
Відмова від куріння за графіком
У кожного з нас є особливі дні, але найважливіший з них - це, як правило, наш день народження. Якщо ви курите раз на годину, використовуйте дату свого народження для установки будильника. Наприклад, якщо ви народилися 10-го числа, додайте до години, який ви проводите без куріння, 10 хвилин. Нехай через кожні годину десять хвилин ваш будильник дзвонить і нагадує вам про те, що потрібно закурити. Якщо ви завжди закурюєте відразу після пробудження, поставте будильник так, щоб він продзвенів за деякий час до того, як вам за графіком потрібно буде закурити.
ДОПОМОГА:
Звертайте увагу на те, що ви можете зробити, а не на те, чого ви не можете. Перестаньте думати про свою невістку! Якщо вона не курить вже 5 років, це ще не означає, що вона сильніша чи мудріше вас. Це означає лише те, що вона не курила 5 років. Відпустіть непотрібні думки! Поверніться до себе.
Майте на увазі: Система, альтернативна днях відмови, обов'язково вимагає годинника з будильником або таймера. Не купуйте будильник з гучним дзвінком, а то ви ризикуєте викликати роздратування оточуючих (і вони почнуть пускати дим вам в обличчя).
Системи з днями відмови і курінням за розкладом - це найпростіші способи кинути палити, які можна собі уявити. Якщо ви зазнаєте невдачі, то зможете зробити нову спробу, коли будете до цього готові, не відчуваючи при цьому розчарування і пригніченості.
Найцікавіші новини