Дні відмови повинні приносити вам якомога більше задоволення, незважаючи на всі можливі труднощі. Часом ми нехтуємо радістю, оскільки зайняті і забуваємо про позитивні емоції, що часто пов'язано з нестачею грошей. Але є багато простих способів перебудувати себе, є безліч справ, якими можна зайняти свій час.
Будьте готові до сильному бажанню закурити
Не варто турбуватися через сильну тяги до сигарет, оскільки симптоми нікотинової залежності зазвичай починають йти на спад приблизно через 72 години після останньої викуреної сигарети. Але деякі не можуть протриматися і години. Якщо тяга до паління переслідує вас в день відмови, спробуйте спробувати щастя, вдавшись до альтернативного плану.
Більшості людей, що вирішили відмовитися від куріння, важко подолати тягу до сигарет - не тільки через нікотинової залежності, але також тому, що вони часто мають справу з ситуаціями, в яких звикли курити. У міру того як кількість днів відмови збільшується (а для того, щоб більшість курців відчули себе абсолютно комфортно без сигарет, потрібно лише кілька днів відмови), тяга до тютюну слабшає. Це відбувається тому, що нікотин поступово втрачає свою владу над людиною, а сама людина набуває впевненості у своїй здатності кинути палити.
Але все ж потрібно бути готовим до того, що тяга до тютюну буде долати вас. Тримайте при собі жувальну гумку або пляшку води. Складіть список дій, які ви будете виконувати замість куріння. Також складіть список номерів кількох некурящих друзів, яким ви зможете зателефонувати, якщо вам сильно захочеться закурити. Добре також зателефонувати знайомим, які так само, як і ви, кидають палити. Тримайте при собі розклад фільмів в найближчому кінотеатрі, будьте готові відвідати універмаг, тренажерний зал або будь-яке інше місце, де палити забороняється. З'ясуйте, в яких кафе не палять і коли ці кафе працюють, щоб вам не довелося о 10 годині вечора шукати місце, де можна посидіти, і постійно натрапляти на закриті двері.
Відкладіть задоволення на день відмови
Відкладіть задоволення на дні відмови, робіть в ці дні те, що ніколи не станете робити в звичайний день. Якщо вам подобається обідати не вдома, ходити в кіно або по магазинах, дочекайтеся дня відмови. Кожен день відмови створений для вас-ви повинні присвятити його чомусь воістину значного, адже ви заслуговуєте задоволень.
Обов'язково заохочуйте себе тоді, коли потрібно
Вам необхідно заохочувати себе протягом усього дня відмови.
ПІДКАЗКА: Якщо ваш день відмови сповнений задоволень, але вас все одно тягне до сигарет, змініть заняття. Візьміть калькулятор і підрахуйте, скільки часу вам залишилося до можливості закурити (як правило, люди роблять це опівночі). Такого роду підрахунки займають вас і ваші руки, і кожен раз, коли ви проводите такі підрахунки, ви скорочуєте час, який залишився до можливості закурити. Попрацювавши з калькулятором, займіться чимось іншим.
Складіть список маленьких доступних заохочень. Дуже важливо мати щось, чим ви зможете нагородити себе за час, проведений без сигарет. Не намагайтеся обійтися без цього! Вичерпний список заохочень наводиться в 11-й главі. Тут спрацює майже все, що приносить вам задоволення. Один чоловік, який вирішив кинути палити, купив кілька книжок з коміксами Гаррі Ларсона, розрізав ці книжки на окремі аркуші і читав по дві сторінки через кожні 15 хвилин, проведені без сигарет. Можливо, вам теж захочеться поекспериментувати подібним чином.
Спробуйте втілити в життя ідеї, які здадуться вам божевільними («О ні, я не зможу зробити цього!»), Але тим не менш обов'язково спрацюють. Щоб дізнатися про те, як наповнити задоволенням день відмови, прочитайте главу 9, розділ «Труднощі № 4. Нудьга».
Тримайте при собі ручку і листок паперу і кожен раз, коли ви будете отримувати задоволення від чого-небудь, робіть відповідний запис. Ви будете здивовані, тому що список буде довшим, ніж ви припускаєте. Можете заглядати в цей список до тих пір, поки не вивчите його напам'ять, і додавати в нього нові пункти, якщо вони прийдуть вам в голову. Завжди тримайте список при собі!
Заохочуйте себе малим
Одне з рішень в момент, коли вам захочеться викурити сигарету, полягає в можливості робити багато маленьких заохочень замість двох-трьох значних. Приклад маленького заохочення-жувальна гумка. Якщо ви любите жувальні гумки, але не звикли часто вживати їх, купіть кілька пачок напередодні дня відмови. Жуйка змушує вашу щелепу рухатися, і це може допомогти. У дні, коли можна палити, жувати гумку не слід. З іншого боку, якщо коктейль «Чанкі Манкі» є для вас значним заохоченням, не вживайте його в якості нагороди в день відмови. Прибережіть його і насолодитеся їм тільки тому, що ви любите його, не використовуйте його в якості нагороди за те, що ви не курите. Так що нехай ваші заохочення в день відмови залишаються незначними.
Заохочення дуже важливі. Не забувайте про них!
Пам'ятайте про необхідність заохочувати себе! Про жувальній гумці легко забути, адже вона така маленька. Потрібно заохочувати себе за хорошу роботу. Що вже говорити про процес відмови від куріння! Тому заохочуйте себе часто і потроху протягом усього дня відмови. Цим ви проявите турботу про самого себе.
Якщо вам важко, зупиніться
Якщо ви дійдете до того, що скажете собі: «З мене досить. Я беру сигарету », зупиніться на кілька секунд, закрийте очі і зробіть пару глибоких вдихів (я не знаю, чому вони називаються« очисними »вдихами, але звучить непогано). Потім зробіть щось, що приносить вам радість, навіть якщо у вас є на це всього 1-2 хвилини. Послухайте музику, заспівайте - станцюйте, нарешті. Якщо ви оточені людьми, зробіть кілька глибоких вдихів. Число можливостей нескінченно, але якщо вам занадто важко, щоб думати, складіть хоча б невеликий список ідей.
Проведіть день відмови разом зі своєю родиною
Один чоловік, який вирішив кинути палити, в дні відмови займався своїми дітьми саме в ті моменти, коли він звик палити. Прийшовши додому з роботи або після тренування, він не закурівал- замість цього він брав гітару (яка до цього припадала пилом на горищі) і співав дітям пісні. Потім вони починали співати всі разом - голосно і фальшиво. Якщо у вас немає дітей, можете включити розслаблюючу музику. Або включіть будь-яку іншу музику і потанцюйте. Можна заспівати. В день відмови необхідно скласти графік танців і співу - не важливо, поодинці або в компанії інших людей.
Ви дуже зайняті, щоб думати про задоволеннях?
У вас завжди був час на куріння, але тепер, у дні відмови, ви можете поступово перемикатися на приємні заняття. Вони не повинні тривати довго - є безліч справ, на виконання яких піде всього пара хвилин, але ці справи стануть для вас заміною сигаретам.
В день відмови час від часу відволікайтеся від роботи (складіть графік самі: це може відбуватися кожні 15 хвилин або кожні дві години) і робіть те, що приносить вам задоволення. Кожен раз, коли ви будете робити щось приємне, - скажімо, дзвонити одному, додавати лікер в каві, чистити зуби смачною (і дорогий) зубною пастою, - відмова від куріння буде асоціюватися для вас із задоволенням.
УВАГА: Відмова від куріння не повинен впливати на вашу статеве життя, і ви не повинні позбавляти задоволення себе або партнера тільки тому, що у вас день відмови. Однак, якщо ви намагаєтеся збільшити кількість статевих контактів, намагайтеся робити це в дні відмови.
Не карайте себе за куріння. Покарання працює тільки тоді, коли воно суворо і невідворотно. Відмова від куріння - це не вправа на мазохізм, і покарання за куріння не спрацює.
Люди зазвичай йдуть звичними шляхами тому, що їм це зручно, особливо якщо новий і незнайомий шлях пов'язаний з покаранням. Замість покарання буде набагато корисніше підбирати в дні відмови маленькі заохочення.
Будьте готові до перешкод
Ви обов'язково зіткнетеся з перешкодами - з кавою-брейком, з курцями друзями, з дружиною, яка курить, - і вам доведеться так чи інакше справлятися з цим. В день відмови ви зустрінетеся з 14 перешкодами. Більшості людей не доводиться боротися з усіма разом, але ви не можете знати, яке з цих перешкод застане вас зненацька. Ось приклад того, до чого не був готовий один з тих, хто вирішив кинути курити.
Справи у Бена йшли добре-він зовсім перестав палити після того, як успішно переніс кілька тижнів з трьома днями відмови у кожній, і з тих пір не курив кілька місяців. Він був абсолютно впевнений, що ніколи більше не закурить (велика помилка). Одного разу він пройшов співбесіду для влаштування на прекрасну роботу, про яку давно мріяв, але ніколи не думав, що його візьмуть. Бен пройшов співбесіду - ура! Офіс був чудовим, зарплата фантастичною, генеральний директор виглядав ще більш вражаюче, ніж на фотографіях в газетах. Бен нервнічал- він присів. Директор вийняв сигарету і, не кажучи ні слова, простягнув пачку Бену. Той не став коливатися.
- Спасибі.
Потім Бен згадав, що у нього немає з собою запальнички.
«Чорт! - Подумав він. - Ну що ж, покурю разок ».
Директор дав йому запальничку, і вони обидва закурили.
Ніхто не застрахований від подібної ситуації.
Більшість проблем можуть бути вирішені. Ви можете пережити співбесіду або кава-брейк, вам не потрібно кидати друзів, ви можете продовжувати відмовлятися від куріння навіть після того, як прийшли на стоянку і побачили, що хтось зачепив вашу старанно припарковану машину.
Найцікавіші новини