-Доба складається з 24 годин. Якщо помножити 24 на 7, вийде 168 (це кількість годин на тиждень). Припустимо, ви спите по 8 годин на добу. Якщо ви спите більше або менше, скоректуйте розрахунки. Якщо ви все ж спите по 8 годин, відніміть 56 годин із загальної кількості годин у тижні, і у вас залишиться 112 годин неспання на тиждень. Кожна година, проведена без куріння, відзначайте в календарі. Деякі люди, для того щоб якось відзначити свій успіх, кожна година, проведена без куріння, кидають в стакан монетку, кулька або фішку- вам, можливо, захочеться відзначити своє досягнення якось інакше. Якщо ви викурили свою останню сигарету в проміжку між двома годинами (скажімо, в 10.23), спробуйте поставити будильник, і нехай він продзвонити через годину. В кінці кожної години, проведеного без сигарет, робіть собі заохочення - хоча б просто кілька ковтків дорогою мінеральної води. Скажіть собі що-небудь приємне - наприклад: «Я непогано справляюся». Розкажіть іншим, що ви провели без сигарет цілу годину. Можливо, вас похвалять, але занадто НЕ зазнавайтеся перед курцями, інакше їм захочеться вас покарати і вони запропонують вам сигарету. Якщо ви будете вести себе гідно, деякі курці теж захочуть випробувати вашу методику.
- У році 52 тижні. Якщо помножити 112 на 52, вийде 5824, ця кількість годин, яку ви бодрствуете щороку (природно, приблизно). Намалюйте таблицю на рік і відзначайте кожна година, проведена без куріння. Коли у вас накопичиться багато таких відміток, що свідчать про те, що ви кидаєте палити, підрахуйте їх кількість і нагородіть себе. Можливо, вам щогодини захочеться відкладати долар і таким чином збирати гроші. Ви могли б відправлятися в цікаву поїздку пару раз в році на зекономлені гроші. Що, якщо ви на час перестанете відзначати свої досягнення в таблиці? Залиште порожні клітини і продовжуйте далі, але не робіть собі заохочень за пропущені клітини. Просто поставте в них прочерки.
- Використовуючи мій план, ви будете відслідковувати час, коли курите і коли не паліть. Іноді ви тягнетеся до сігарете- іноді ні. Якщо ви утримувалися від сигарет б місяців, а потім закурили знову, віддавайте собі звіт в тому, що кожен день, коли ви берете в руку сигарету, - день куріння. На наступний день влаштуйте день відмови. Зробіть відмова від куріння частиною свого життя, і тоді вам не здасться страшним, якщо ви закурите через кілька днів, тижнів, місяців або навіть років відмови.
Ви довго відчували себе невдахою, марно намагаючись кинути палити. Але ж більшу частину часу ви не курите. Ви людина, яка іноді бере в руку сигарету. Час від часу. Ваше головне винагороду - час. Не важливо, багаті ми чи бідні, щасливі чи ні, ми повинні дбати про своє здоров'я щодня. Без винятків.
Найцікавіші новини